Anche se potresti non vivere nell'America rurale dove puoi lasciare la tua casa e correre per chilometri lungo una strada sterrata, essere una ragazza di città non significa che non puoi mantenerti in forma. Sebbene la vita di città sia tutta incentrata sul trambusto, offre anche molte opportunità convenienti per sudare ogni giorno. Ecco i modi migliori per mantenersi in forma in ambienti urbani e non è nemmeno necessario iscriversi a una palestra.
Allenarsi alla scrivania
Ti piace la vista dalla finestra del tuo ufficio al 15° piano? Abbandona l'ascensore per le scale per raggiungerlo. Salire le scale tonifica la parte inferiore del corpo mentre ti dà un ottimo allenamento cardiovascolare. Durante l'orario di lavoro dalle 9 alle 17, alzati e cammina verso le scrivanie dei colleghi invece di chiamare o inviare e-mail. Se sono su un piano diverso, usa le scale, due alla volta se vuoi lavorare un po' di più. Scambiare una sedia da ufficio con un
esercizio la palla aiuta con la postura e il po' di equilibrio costante lavora i muscoli centrali. Assicurati che la palla sia ad un'altezza che consenta alle gambe di piegarsi ad angolo retto e che mantenga gli avambracci paralleli alla scrivania. Effettua e rispondi alle telefonate in piedi, anche in piedi su un cuscino oscillante per migliorare il tuo equilibrio.Esercizi da scrivania
Puoi facilmente allenarti alla tua scrivania, anche facendo alcuni esercizi senza che le persone se ne accorgano!
colpi di scena – tieni i piedi appoggiati al pavimento e ruota lentamente il corpo e il collo il più possibile a destra e poi a sinistra.
Allunga e piega – alza le braccia in aria e alza una mano più in alto, poi l'altra, poi piegati da un lato e poi dall'altro. Tenere una bottiglia d'acqua in ogni mano aggiunge un piccolo extra.
si allunga – stringi le mani dietro la schiena, allunga le braccia dritte e sollevale più in alto che puoi.
stringe – metti un maglione o una giacca arrotolata tra le ginocchia e stringilo tra le ginocchia, stringendo anche i glutei.
Ascensori – solleva un piede alla volta di qualche centimetro dal pavimento, tenendo il ginocchio piegato, quindi ripeti, estendendo la gamba dritta – fai attenzione se stai usando una palla da ginnastica come sedia.
presse – metti le mani sui braccioli della sedia e solleva il sedere dalla sedia
Spinge e tira – metti le mani sul bordo della scrivania (se è abbastanza forte) e spingi via la sedia finché le braccia non sono completamente tese, quindi riporta la sedia alla scrivania.
Kegels – fai gli esercizi di Kegel (che rafforzano il pavimento pelvico e prevengono l'incontinenza urinaria) alla scrivania. Nessuno se ne accorgerà.
