L'idea che essere forti sia più importante dell'essere magri non è male, ma le immagini usate per illustrare questo mantra sono quasi sempre di donne che sono, beh, estremamente magre. Sicuramente sono anche forti, ma la loro caratteristica distintiva sono i livelli molto, molto bassi di grasso corporeo. È come se avessimo scambiato uno standard irrealistico - magro - per uno ancora più irrealistico - magro e strappato.
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E come qualcuno che ha trascorso molti anni nel mondo del bodybuilding, posso dirti che non è uno standard particolarmente preoccupato per Salute. Le persone fanno di tutto per mettersi a dieta ed esercitare ogni minima particella di grasso sui loro corpi. Ricordo di aver parlato nel backstage con un uomo che, secondo la definizione di chiunque, era la definizione perfetta di vestibilità: addominali enormi, muscolosi, "strizzati". Ma era quasi in lacrime perché ha detto che camminare era così doloroso a causa della perdita dei cuscinetti adiposi sulla pianta dei piedi. Ahia.
Questo è uno dei motivi per cui ero così entusiasta di leggere un nuovo studio, appena pubblicato su Giornale americano di cardiologia, che fornisce alcuni dati scientifici a sostegno di ciò che sono arrivato a credere: che, quando si tratta di salute, la forma è molto più importante del grasso. I ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 6.500 persone e hanno scoperto che "indipendentemente dal livello di massa grassa di una persona, un livello più elevato di massa muscolare aiuta a ridurre il rischio di morte".
Va notato che le persone che avevano livelli sani di grasso corporeo (non troppo bassi, non troppo alti) e molta massa muscolare avevano i migliori risultati. Ma il gruppo in forma con il grasso non era molto indietro, ed erano decisamente davanti al gruppo che era più magro e aveva pochi muscoli. Quindi, sì, più muscoli equivalgono a una vita più lunga.
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Ma questa è scienza; come si applica questo al mondo reale? Due pensieri mi sono subito balzati in mente:
1. Non aspettare di essere magro prima di provare a metterti in forma. Come sa chiunque abbia provato a perdere peso, è estremamente difficile costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. Ma questo studio mostra che forse dovremmo capovolgere la saggezza convenzionale e, secondo i ricercatori, "incoraggiare le persone partecipare a esercizi di resistenza come parte di cambiamenti nello stile di vita sano, piuttosto che concentrarsi principalmente e monitorare perdita di peso.” Quindi, non essere una di quelle persone che aspettano di andare in palestra finché non si sentono abbastanza in forma per andare in palestra.
2. Non puoi davvero dire alla salute di qualcuno guardandolo. Abbiamo questa idea che se qualcuno è in sovrappeso, non può essere in buona salute o che le donne in sovrappeso dovrebbero sollevare pesi solo come un modo per perdere peso. Entrambi sono pericolosamente falsi e dobbiamo smetterla con tutto il nostro giudizio culturale. Non solo svergognare i grassi non aiuta a perdere peso (e ti rende una persona di merda), ma si concentra sulla cosa sbagliata. I muscoli sono più importanti per vivere una vita lunga e sana che avere un peso ridotto. E le donne in particolare hanno bisogno di ascoltare questo messaggio, dal momento che molti di noi hanno paura di sollevare pesi perché non vogliamo sembrare più grandi. Quando si tratta di muscoli, più grande è meglio.
Ora, dov'è la citazione di Instagram per questo?
