Il primo passo per migliorare la tua salute è trovare o trovare il tempo per fare esercizio. Ma solo seguire i movimenti non ti darà i benefici per la salute che stai cercando. Fare lo stesso allenamento più e più volte può diventare noioso e difficilmente vedrai miglioramenti perché recluti sempre le stesse fibre muscolari. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per cambiare le cose dall'American Council on Exercise:
intensità del tuo allenamento
Modificare la tua routine ti aiuterà a evitare i plateau di condizionamento e costringerà il tuo corpo ad adattarsi a nuovi movimenti e livelli di intensità. Diventa creativo e sfida te stesso. Fai nuovi esercizi o concentrati sul targeting di diversi gruppi muscolari ogni giorno. Puoi anche cambiare l'ordine della tua routine di allenamento.
Assumi un personal trainer
Allenarsi con un personal trainer certificato ti consente di concentrarti sull'esercizio in corso e lasciare che l'allenatore si preoccupi della routine. Un trainer manterrà i tuoi allenamenti freschi e sempre in progresso. Si assicureranno anche che tu stia prendendo di mira tutte le aree e i muscoli giusti del tuo corpo.
Mangia correttamente e rimani idratato
Senza una corretta alimentazione e assunzione di liquidi, non c'è modo di fare un ottimo allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di questi combustibili per costruire muscoli e riparare i tessuti danneggiati. Mangia delle proteine o degli snack salutari prima di allenarti e bevi acqua durante il giorno per assicurarti l'idratazione.
Enfatizzare la qualità sulla quantità
Anche se può sembrare che allenarsi più spesso sia il modo migliore per mettersi in forma, allenamenti più intensi eseguiti meno spesso produrranno in realtà risultati maggiori. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e riparare il tessuto muscolare danneggiato ed evitare lesioni.
Incorporare l'allenamento mente-corpo
L'idoneità mente-corpo è stata associata a una maggiore forza muscolare, flessibilità, equilibrio e coordinazione, nonché a un maggiore sviluppo mentale e autoefficacia.
Allenati al momento giusto per il tuo corpo
Lavora con il livello di energia naturale del tuo corpo, non contro di esso. Esercitati quando di solito hai più energia, piuttosto che rimandare l'allenamento fino a un momento in cui potresti non sentirti al meglio.
Trova un compagno di allenamento
L'esercizio con un partner ti rende responsabile nei confronti di qualcun altro per ogni allenamento e può migliorare l'aderenza a un programma. Un partner può ispirarti a spingerti un po' di più quando il tuo livello di energia non è al massimo. Entrambi potete motivarvi a vicenda e persino fare esercizi in cui sono richieste due persone.
Enfatizzare la respirazione
Quando ti alleni per la forza, fai respiri pieni durante ogni esercizio, inspirando durante lo sforzo ed espirando mentre rilasci. Durante l'esercizio cardiovascolare, i respiri completi forniranno quanto più ossigeno possibile ai muscoli che lavorano, rendendoli più efficienti.
Ascoltare la musica
La musica può rendere un allenamento più divertente e darti quella sferzata di energia in più di cui hai bisogno per lavorare al meglio. Crea una playlist speciale per allenarti con canzoni che ti fanno pompare e la tua energia scorre.
monitorare la frequenza cardiaca
Un cardiofrequenzimetro è un ottimo strumento per misurare quanto duramente il tuo corpo sta lavorando e può aiutarti a rimanere all'interno della tua zona di allenamento della frequenza cardiaca target.
