Questo mese, ti invitiamo a coinvolgere i tuoi figli nel fitness primaverile. I bambini attivi non sono solo bambini più felici, sono anche più sani. Per non parlare del vantaggio di avviarli sulla strada per una vita migliore, per la vita. Per contribuire a rendere questa la stagione di una famiglia più in forma, abbiamo messo insieme cinque semplici modi per far muovere i tuoi figli.
Dai il buon esempio
Il modo migliore per iniettare più attività nella vita dei tuoi figli è dare il buon esempio. Se i tuoi figli non ti vedono mai allenarti o ti vedono solo davanti a un laptop o un BlackBerry, farli alzare dal divano diventa molto più difficile. Quindi per prima cosa: pratica ciò che predichi. Prendi le scale invece dell'ascensore, vai al negozio all'angolo per prendere il latte invece di guidare, prendi la bici per incontra un amico per un caffè e trascorri del tempo all'aria aperta: in giardino, passeggiando nel quartiere o andando al parco. Più ti vedono in movimento (piuttosto che seduto davanti a uno schermo), più è probabile che seguano l'esempio.
Rendilo divertente
Siamo condizionati a pensare che mettersi in forma sia una lotta costante (noiosa), ma la chiave per far muovere di più i tuoi figli è associare l'attività al divertimento. Inizia una partita settimanale di baseball di quartiere, fai una passeggiata al parco dopo cena e gioca a rincorrersi in famiglia, iscrivi i tuoi figli a un'attività che stanno loro interessati - danza, karate, hockey su ghiaccio o nuoto, per citarne alcuni - e incoraggiare il gioco attivo contro passivo (ad esempio, un gioco di nascondino contro videogiochi). Più è divertente far pompare il sangue, più i bambini sceglieranno di muoversi piuttosto che sedersi.
Limita il tempo sullo schermo
Uno degli ostacoli più significativi per molti bambini che si spostano di più è la quantità di tempo che trascorrono davanti a uno schermo. Dagli SMS e dal controllo di Facebook ai computer, PlayStation e Xbox, c'è appena il tempo di fare i compiti e mangiare, per non parlare di esercizio. Per contribuire a rendere il fitness parte della vita dei tuoi figli, limita il loro tempo davanti allo schermo. Implementa tempi in cui non possono assolutamente guardare la TV, giocare ai videogiochi o fissare i loro telefoni. Senza pulsanti da premere o controller da usare, sarà difficile non voler uscire o fare qualcosa per alzarsi dal divano.
Integralo nella loro routine
I bambini prosperano nella routine: alzarsi, andare a scuola, pranzare, tornare a casa, fare i compiti, cenare, ecc. Se i tuoi figli sono più piccoli (agli adolescenti piace creare le proprie routine), crea semplicemente attività in il loro programma giornaliero, che si tratti di un corso a cui li iscrivi o di qualcosa che fai come famiglia. Forse una passeggiata dopo i compiti, giocare a basket nel vialetto prima di cena o portare il cane a fare una passeggiata extra lunga dopo la scuola. Una volta che il movimento è radicato nella loro routine quotidiana, diventa molto più facile garantire che i bambini abbraccino il fitness mentre crescono.
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