Perdere peso non è mai facile, sia che tu stia solo cercando di entrare nei tuoi nuovi jeans attillati o che tu abbia un numero più significativo di chili da perdere. Ciò che può essere ancora più frustrante è perdere qualche chilo e poi raggiungere un plateau.
Mantieni i tuoi obiettivi di salute e fitness in linea con le nostre soluzioni rapide per errori comuni di perdita di peso.
Non tenere un diario alimentare
Se non tieni un registro dettagliato di tutto ciò che mangi in un giorno, potresti ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tutti quei piccoli extra (mezza fetta di torta per il compleanno di qualcuno in ufficio, un latte al caramello nel pomeriggio) possono sommarsi - e rapidamente. Se non tieni conto delle calorie extra che assumi, non ti renderai mai conto del motivo per cui non stai perdendo peso. Alcune settimane di diario alimentare possono rendere molto più facile riconoscere dove devi modificare le tue abitudini alimentari per perdere finalmente peso per sempre.
Soluzione rapida
Tieni sempre con te un piccolo taccuino (o usa la funzione note sul tuo iPhone) per annotare tutto quello che vuoi mangiare e bere in un giorno, dalla tua farina d'avena a colazione, a quella mini ciambella dopo pranzo, al bicchiere di vino dopo opera. Usa queste informazioni per scoprire dove puoi migliorare la tua dieta.
Lasciarsi annoiare
Andare in palestra in una buona giornata, quando sei pronto per allenarti e ti senti motivato, può essere già abbastanza difficile. Cercare di arrivarci quando ti alleni è l'ultima cosa che hai voglia di fare può sembrare assolutamente impossibile. Non rendere più difficile per te attenersi a una routine di esercizi permettendoti di annoiarti. Cambiare le cose non solo mantiene le cose interessanti per te, ma ti aiuta anche a rimetterti in forma più velocemente, dal momento che i tuoi muscoli devono lavorare di più quando devono affrontare una nuova attività.
Soluzione rapida
Prova alcune lezioni nella tua palestra che devi ancora testare, iscriviti a un campo di addestramento in un parco vicino o unisciti a una squadra sportiva come un modo per aggiungere un po' di eccitazione alla tua routine di fitness.
Fare ciò che ha funzionato per qualcun altro
Solo perché una certa dieta ha funzionato per tua sorella, la migliore amica o una celebrità non significa che funzionerà per te. Prima di correre a prendere l'ultimo libro di dieta da provare assolutamente o di pagare per un sistema dimagrante, giura il tuo collega dai, fai le tue ricerche per sapere se il piano è qualcosa a cui pensi di poterti attenere e se quel piano è uniforme sano. Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico o a un nutrizionista se la dieta che stai pensando di provare è consigliabile.
Soluzione rapida
Piuttosto che tuffarti a capofitto nell'ultima mania della dieta, spendi i tuoi soldi in alcune sessioni con un personal trainer e una visita a un dietologo o nutrizionista. Questi professionisti possono aiutarti a ideare un programma di allenamento e dieta che funzioni per il tuo budget, stile di vita e personalità.
Fissare obiettivi irrealistici
La stagione del bikini potrebbe essere dietro l'angolo, o forse vuoi davvero adattarti a un certo vestito per un grande evento, ma cercare di perdere troppo peso troppo presto può facilmente ritorcersi contro e in realtà ostacolare la tua perdita di peso obiettivi. Ti sentirai frustrato dalla mancanza di progressi e smetterai (o perderai la motivazione), oppure potresti perdere diversi chili per iniziare ma non sarai in grado di mantenere il ritmo di perdita di peso hai iniziato con.
Soluzione rapida
Chiedi al tuo medico o personal trainer un obiettivo realistico di perdita di peso a settimana e attieniti a quello. Di solito qualcosa di più di un chilo e mezzo a settimana è troppo.
Non imparare dai tuoi errori
Se questa è la terza volta che stai cercando di perdere peso e non riesci ancora a ottenere il numero sulla bilancia dove lo desideri, qualcosa deve essere sbagliato. Che tu sembri stancarti di allenarti dopo due settimane, odi gli allenamenti mattutini che hai programmato, non hai tempo per fare cose salutari pasti o stai dando la priorità al lavoro o alla tua vita sociale rispetto ai tuoi obiettivi di perdita di peso, è importante notare cosa ti ha fatto inciampare nel passato.
Soluzione rapida
Prima di iniziare il tuo viaggio verso la perdita di peso, chiediti cosa renderebbe il processo più semplice per te. Quando ti piace di più allenarti? Come puoi assicurarti di avere pasti sani a portata di mano nonostante un programma frenetico? Quali attività ti terranno motivato a bruciare calorie? Una volta che avrai un'idea migliore di cosa funzionerà, sarai molto più incline ad avere successo.
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