Spuntini e pranzi salutari per bambini – Pagina 3

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Idee per una sana merenda a casa

gallette di riso leggermente spalmate di ricotta o crema di formaggio light e crema di frutta
muffin tostati con una grattata di miele o crema di frutta
fetta di pane integrale tostato condita con ricotta e crema di frutta
pane croccante con una guarnizione a basso contenuto di grassi o biscotti semplici
cereali integrali per la colazione e latte a ridotto contenuto di grassi
panino tostato, utilizzare carni magre con una fetta di formaggio magro e pomodori
muffin fatti in casa, o acquista un mix di muffin a basso contenuto di grassi (controlla il tuo supermercato)
banana congelata (banana sbucciata a lancia con stecca e congelata) o altra frutta congelata come uva, arance sbucciate o spicchi di mandarino
pallina di sorbetto con frullato di banana alla frutta fresca (usare latte scremato o bevanda di soia a basso contenuto di grassi, frullare con 1/2 banana)

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frullato di yogurt alla frutta (frulla 1/2 tazza di yogurt bianco o 1/2 tazza di latte scremato o latte magro, più 1/2 tazza di frutta e ghiaccio)
blocchi di ghiaccio realizzati con uguale quantità di succo di frutta e yogurt magro spiedini di frutta (spiedino di cubetti di frutta su spiedini di bambù)
1 misurino di frozen yogurt o piatto di frutta allo yogurt magro alla frutta con salsa allo yogurt magro
zuppa ricca di verdure con qualsiasi pasta divertente
focaccine o muffin al formaggio tostato con uvetta (mescolare nel formaggio grattugiato o cospargere sopra e grigliare)
Muffin inglesi con una grattata di burro, prova a farcire con pomodoro e formaggio piselli surgelati in un piccolo sacchetto di plastica per farli scoppiare facilmente

La frutta ha più fibre e meno calorie del succo di frutta. Rendi la frutta un normale oggetto per il pranzo.

roast beef, agnello o maiale magro con pomodoro, sottaceti e lattuga
ricotta a basso contenuto di grassi, ananas e fragole
mezza patata al forno, fagioli al forno (scolati) e formaggio magro grattugiato
avocado al posto della margarina o del burro avocado, germogli di soia e pomodori
chutney di prosciutto magro e frutta o marmellata di albicocche intere
roast beef o pastrami con insalata di cavolo uovo tritato, cetriolo e lattuga
pollo senza pelle tritato, maionese a basso contenuto di grassi e insalata tabouli di lattuga, lattuga e formaggio feta
burro di arachidi spalmato leggermente e condito con frutta secca tritata o banane
hummus, falafel, pomodori a fette e germogli
tonno o salmone con un po' di maionese