Tutti sanno che fare i bagagli da soli il pranzo e gli snack possono aiutarti a mantenere la tua dieta al lavoro e stare lontano dal barattolo di caramelle o dal distributore automatico, ma può essere davvero difficile mantenere la motivazione dopo pochi giorni.
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t Per me, la chiave per rimanere motivata è far sembrare il pranzo un pasto "vero" e variare le mie opzioni in modo da non sentirmi mai annoiato o privato.
t Ecco sette suggerimenti collaudati che mi aiutano a rimanere in carreggiata.
1. Investi in una divertente scatola per il pranzo e dei bei contenitori con coperchio
t Ho una borsa per il pranzo viola brillante con un motivo divertente; mi fa sorridere quando lo vedo e mi tiene motivato più di quanto non faccia gettare il mio cibo nel sacchetto della spesa di plastica della scorsa settimana. Allo stesso modo, i contenitori per il pranzo hanno fatto molta strada negli ultimi anni. Non c'è motivo di usare gli stessi vecchi contenitori di plastica che hai da sempre. Cerca contenitori più pesanti che sembrino piatti veri. (Bonus: puliscono bene e non si deformano in lavastoviglie!)
2. Pensa fuori dal panino
t I panini possono essere tradizionali, ma possono diventare noiosi. Se hai accesso a un forno a microonde, porta un barattolo di vetro pieno di zuppa fatta in casa riscaldare. Mi piace anche fare hamburger vegetariani o anche patate al forno ripiene di broccoli e salsa. Approfitta del tempo che il tuo cibo si sta riscaldando per sgranchirti le gambe; È noto che faccio giri intorno alla sala conferenze mentre il mio pranzo è nel microonde. Se non hai un forno a microonde, mescola le cose con involtini di tortilla, insalate a base di cereali o persino formaggio e cracker.
3. Prepara più snack
t Uno snack non sembra mai abbastanza e il distributore automatico fa gola. Mi piace portare uno spuntino sano, come un pezzo di frutta o delle verdure tagliate con Hummus di carote speziato marocchino, e una piccola sorpresa. È molto meno probabile che io vada al distributore automatico se ho un biscotto fatto in casa o un mix di pista da fare uno spuntino. Se sei a corto di ispirazione e senti che le tue opzioni per gli spuntini sono stanche, ripensa ai tuoi preferiti della tua infanzia. Se da bambino amavi i budini, prova a portare il budino di chia.
4. Non mangiare mentre lavori
So che è allettante, ma quante volte ti sei distratto da un'e-mail, solo per scoprire che hai mangiato tutto il tuo pranzo senza rendertene conto? Riduci al minimo i programmi del computer e metti un po' di musica mentre mangi per rendere l'esperienza più piacevole. Se presti attenzione mentre mangi, ti sentirai sazio più a lungo.
5. Crea una mini dispensa in uno dei cassetti della tua scrivania
t Tengo uno dei miei cassetti pieno di vasetti di olio e aceto, confezioni singole di crostini, salsa piccante, sale e pepe e qualche lattina di zuppa. Con graffette come queste, posso vestire tutto ciò che ho portato quel giorno e sono sempre pronta se dimentico il mio pranzo. Conservo anche una piccola selezione di tè e una bella tazza.
6. Compra una bottiglia d'acqua grande
t Non riesco a rimanere idratato, quindi tengo una bottiglia d'acqua da 2 quarti sulla scrivania. Cerco di riempirlo due volte al giorno: una prima di pranzo e una dopo.
7. Trova un amico responsabile
t Se hai un collega impegnato in una ricerca simile per mantenersi in salute, è fantastico! Puoi condividere suggerimenti, trucchi, frustrazioni e nuove idee per i pasti. Se siete in pochi, potreste anche fare un pranzo salutare settimanale o mensile! Se non c'è nessuno in ufficio, anche un amico a cui puoi inviare via email il tuo programma giornaliero per il pranzo è davvero utile e può tenerti motivato a rimanere in pista.
