Gli studi dimostrano che i bambini che seguono una dieta sana vanno meglio a scuola. Sappiamo che le mamme indaffarate sono sempre alla ricerca di modi semplici per preparare pranzi salutari per i loro figli, soprattutto quando sono circondate da prelibatezze natalizie in questo periodo dell'anno. Quindi, abbiamo raccolto sette semplici consigli che le mamme possono utilizzare per creare pranzi facili, deliziosi e nutrienti per i loro bambini.
Acquista la periferia
Sapevi che l'80% dello shopping salutare può essere fatto intorno alla periferia del negozio? Riempi prima il carrello con frutta e verdura, passa alla gastronomia per la carne magra ricca di proteine, aggiungi latticini a basso contenuto di grassi e poi cereali integrali. Per completare un pranzo al sacco, visita le corsie centrali per cibi divertenti a basso contenuto di grassi. Tieni a mente questi suggerimenti quando prepari i pasti per le vacanze e avrai avanzi sani e senza sensi di colpa per i pranzi dei tuoi figli. Sfrutta al massimo gli avanzi delle tue vacanze facendo
Prepara un pranzo usando gruppi di alimenti per una salute ottimale
Pensa ai gruppi di alimenti: due cereali, due once di proteine magre, un latticino, un frutto, una verdura e un cibo divertente. Per gli avanzi delle vacanze, prova il tacchino, il ripieno integrale, i fagiolini, i mirtilli rossi freschi, il latte scremato e una piccola fetta di torta di zucca per un pranzo delizioso e nutriente.
Sapere quanto mettere in valigia
Un pranzo solido per i bambini in crescita dovrebbe contenere dalle 350 alle 800 calorie, a seconda dell'età e del livello di attività. Non sei sicuro di quante calorie contengono gli avanzi delle vacanze o di quale porzione mettere in valigia? Impara di più riguardo come leggere le etichette degli alimenti o usa un semplice online calcolatore di calorie.
Coinvolgi i bambini
Se coinvolgi i bambini nella preparazione dei pasti, è più probabile che li mangino. Chiedi ai tuoi figli di aiutare a preparare il loro panino del Ringraziamento. Inizia con due fette di pane di grano o di segale, aggiungi due cucchiai di salsa di mirtilli rossi, tre cucchiai di ripieno, una fetta di lattuga, aggiungi quattro once di fette di tacchino avanzate. Puoi anche aggiungere un po' più di scorza con la senape di Digione.
Un altro consiglio facile per preparare panini più deliziosi è quello di confezionare il pomodoro in un contenitore separato o in un sacchetto di plastica per evitare che il pane si inzuppi. Aggiungi semplicemente il pomodoro quando sei pronto per mangiare.
Scegli la salumeria magra
La carne magra è una buona fonte di proteine quando non hai più tacchino fresco. È importante scegliere marchi che non contengano grassi trans, riempitivi, MSG o glutine.
Pensa alla portabilità
Pensa alla portabilità quando fai la spesa al supermercato in quanto ciò renderà più facile prendere e mangiare a pranzo quando il tempo può essere breve.
Sapere quanto spesso
I bambini in crescita hanno bisogno di mangiare ogni tre o quattro ore. La maggior parte dei bambini pranza presto e muore di fame alle 15:00. Aggiunta di un piccolo spuntino pomeridiano nella scatola del pranzo come il tacchino panini o fette di formaggio e cracker con frutta o una barretta di muesli possono aiutare a evitare di mangiare troppo quando tornano a casa da scuola.
Seguendo questi sette semplici consigli, puoi garantire ai tuoi bambini pasti sani e deliziosi durante le festività natalizie e durante tutto l'anno.
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