Se ti accorgi di cedere alle tue voglie, ecco alcuni consigli su come controllarle in modo da poter mantenere un piano alimentare sano.
Se ti senti pigro (per molte persone, questo accade intorno a metà pomeriggio) e hai un desiderio incontrollabile di qualcosa di zuccherino e grasso, continua a leggere per imparare come tagliare questo ciclo e controllare le tue voglie in modo da non rovinare il tuo dieta.
Mangia piccoli pasti ogni due ore circa
Invece di tre pasti quadrati, mangiare pasti più piccoli più spesso ti aiuterà a mantenere il metabolismo più stabile. Se pensi al tuo corpo come a un veicolo che ha bisogno di carburante, fare rifornimento regolarmente ti farà sbuffando costantemente piuttosto che correre così in basso che la tua energia diminuisce e il tuo carro armato ne chiede ancora gas.
Assicurati di mangiare abbastanza proteine
Le proteine forniscono più sazietà rispetto ai carboidrati o ai grassi, il che significa che ti senti più pieno quando consumi proteine. Quindi assicurati che i tuoi spuntini e i tuoi pasti contengano proteine e non arriverai mai a quello stato famelico in cui mangi tutto ciò su cui metti gli occhi.
Stabilisci un obiettivo realistico per interrompere il ciclo delle tue voglie
Piuttosto che vietare per sempre tutti i carboidrati dalla tua dieta, il che sembrerà impossibile e ti renderà più propenso a imbrogliare (o addirittura abbuffarti), stabilisci obiettivi fattibili. Ad esempio, concediti carboidrati sani e imposta un periodo di tempo in cui non sembra impossibile impegnarsi (forse un periodo di due settimane). In questo modo non avrai gli occhi puntati su un obiettivo che si profila così lontano nel futuro, diminuirà la tua determinazione.
Concediti i tuoi piaceri colpevoli preferiti con moderazione
Proibiti un cibo che semplicemente adori, e potresti semplicemente sviluppare un desiderio ancora più forte per esso, per non parlare dell'amarezza e della rabbia per lo stato di privazione in cui ti senti. Invece, concediti un boccone o due di cioccolato piuttosto che mangiare un'intera barretta di cioccolato. Assaporerai ancora di più il tuo trattamento e non avrai quella triste sensazione di privazione.
Non abbatterti
Ci saranno volte in cui potresti buttare giù l'intero sacchetto di patatine quando avevi intenzione di mangiarne solo alcune. Ma non usare questo errore come scusa per rinunciare completamente ai tuoi obiettivi di alimentazione sana. Accetta il tuo errore, poi torna in carreggiata.
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