Facili cambiamenti che puoi apportare per combattere un lavoro sedentario – SheKnows

Sappiamo tutti che stare seduti per ore alla scrivania per ore ogni giorno può avere un impatto negativo sulla nostra salute e sul nostro girovita. Ecco perché condividiamo alcuni suggerimenti semplici ma efficaci su cosa puoi fare ogni giorno per bilanciare tutta quella seduta.

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Metti giù il telefono, smetti di mandare messaggi e invece di inviare e-mail, alzati e vai alla scrivania o all'ufficio della persona con cui devi parlare. Ogni passo conta e ogni persona con cui devi alzarti per parlare significa ancora qualche minuto in piedi piuttosto che stare seduto sulla tua sedia.

Usa una parte della tua pausa pranzo per alzarti e fare una passeggiata. Molti di noi sono così abituati a mangiare alla scrivania che dimentichiamo che dovremmo fare una pausa per mangiare e invece continuano a controllare la posta elettronica mentre puliamo un panino. Dopo aver mangiato, usa il tempo rimanente che hai per fare una passeggiata, che sia per cinque minuti o 15.

Non stiamo suggerendo di iniziare dal piano terra e presentarti sudato alla tua riunione delle 10 dopo aver sgobbato 12 voli di scale, ma prendi l'impegno di camminare piuttosto che prendere l'ascensore per qualsiasi cosa al di sotto dei tre o cinque voli a seconda del tuo livello di forma fisica.

Salta il caffè proprio accanto al tuo ufficio o quello proprio nel tuo edificio. Se hai tempo (cioè il tuo capo non sta aspettando il suo latte macchiato) cammina un po' oltre per la tua dose di caffeina. Prova il posto a un isolato di distanza in modo da poterti adattare a qualche passo in più prima, durante o dopo il lavoro.

Saresti sorpreso di quanto sei motivato a fare passi extra quando li conti. Metti un contapassi quando esci per andare al lavoro e punta a un certo numero di passi ogni giorno. Avere un obiettivo in mente probabilmente ti assicurerà di fare tutto il possibile per raggiungere o superare il tuo obiettivo, che si tratti di parcheggiare più lontano, fare le scale o fare il giro dell'isolato tre volte a pranzo.

Se la sera prima prepari una borsa da palestra e la tieni in macchina, non ci sono scuse per non muoverti né al mattino né dopo aver finito di lavorare. Fare lo sforzo extra per muoversi regolarmente aiuta a bilanciare un lavoro che ti tiene su una sedia tutto il giorno. Anche se vai solo per 20 o 30 minuti, qualcosa è sempre meglio di niente.

Altre persone nel tuo ufficio vorrebbero muoversi di più e sedersi di meno? Partecipa a un sondaggio, invia una richiesta via e-mail o iscriviti in cucina per vedere chi potrebbe essere interessato ad avviare un gruppo di fitness. Quindi imposta un programma per camminare, correre o bruciare calorie in altro modo come una squadra. Forse è un campionato sportivo settimanale, un gruppo di passeggiate o jogging o molti di voi iniziano ad allenarsi per una gara insieme, ma qualunque cosa tu faccia, farlo in gruppo ti motiverà a dare priorità al fitness.

Tieni un tappetino da yoga (e anche alcune bande di resistenza o manubri) nascosto nel tuo ufficio per momenti liberi per allungare, fare squat, affondi, scricchiolii o cani verso il basso. Se sai di avere i mezzi per aggiungere piccole esplosioni di forma fisica alla tua giornata, avrai molte più probabilità di muoverti durante il giorno.

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