Vuoi un corpo tonico e in forma e ti stai allenando, ma stai davvero facendo il giusto sforzo per ottenere il massimo dal tuo regime di esercizi? Scoprilo qui.
Stai dedicando il tuo tempo in palestra, ma lo stai sfruttando al meglio? Dopotutto, stai cronometrando i minuti e prendendo tempo dalla tua fitta agenda - sicuramente vuoi far contare quel tempo, dando il tuo allenamento al massimo e non solo componendolo. Scopri se ci sono cose che potresti fare meglio qui; ti vedi in uno di questi tre scenari?
I tuoi pesi non sono abbastanza impegnativi
Vuoi braccia toniche e snelle, non ingombranti, quindi hai optato per pesi più leggeri che trovi molto maneggevoli, anche comodi da usare. Ma stai solo facendo un disservizio a te stesso. Prima di tutto, i corpi delle donne non hanno il testosterone necessario per aumentare le proporzioni di un uomo, quindi puoi mettere da parte questa preoccupazione. In secondo luogo, per ottenere un buon allenamento corretto, i tuoi pesi dovrebbero essere abbastanza pesanti. Che cosa è "abbastanza?" Dopo 15 ripetizioni, dovresti essere stanco e aver bisogno di riposo. Se riesci a fare di più, dovresti usare un peso maggiore.
Stai leggendo, seguendo un programma televisivo o giocando sul tuo iPad
Ascoltare musica per una spinta motivazionale è una cosa, ma se stai guardando attentamente il tuo programma TV preferito o leggendo un romanzo dall'inizio alla fine, la tua attenzione semplicemente non è sul tuo allenamento. Certo, stai facendo le azioni, ma in modo superficiale. Devi prestare attenzione a quanto ti stai esercitando e prendere nota della tua forma in modo da non ferirti.
Sei un tipo da allenamento unico
È naturale gravitare verso un tipo di allenamento: la soddisfazione bruciante del sudore di un allenamento cardio, il l'intensità e la sfida di un allenamento di forza o la concentrazione e la calma precise di una lezione di flessibilità, solo per citare alcune. Ma per ottenere i migliori risultati, devi incorporare una varietà di elementi nel tuo allenamento per bruciare calorie, rafforzare il tuo cuore, tonificare e allungare i muscoli - idealmente in modo funzionale, utilizzando movimenti che si traducano nell'aiutare il tuo corpo a funzionare in modo efficace nella vita reale (ad esempio, sollevare il bambino o trasportare drogheria).
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