Considerato tutto quello che hai nella tua vita, il tempo che trascorri in palestra è prezioso. Vuoi ottenere il massimo da ogni allenamento e assicurati di prendere di mira le aree del tuo corpo che stai cercando di rafforzare e tonificare. Ma la tua tipica palestra completamente attrezzata può essere un posto travolgente, pieno di attrezzature da parete a parete e pesi liberi in ogni angolo.
Invece di sprecare anche solo cinque minuti su una macchina che non fornisce i migliori risultati, fitness esperto Jenna Wolfe, ex NBC's Oggi e autore di Diluente in 30, ci consente di conoscere le attrezzature da palestra migliori e meno utili per allenare addominali, gambe, glutei e braccia e per il cardio in generale.
Addominali
Sappiamo tutti che gli addominali (e l'ambita confezione da sei) sono fatti in cucina, giusto? Con quel frammento di saggezza fuori mano, ovviamente vorrai ancora andare in palestra per lavorare sulla costruzione di un nucleo forte, che si traduce in un corpo generale più forte. Ma la tua scommessa migliore per quanto riguarda le macchine non è affatto una macchina.
"Amo le tavole perché ti costringono a concentrarti su quell'area esatta", dice Wolfe. “Alza il livello bilanciando le gambe su una palla di stabilità mentre esegui un plank a braccio dritto. Oppure bilancia gli avambracci sulla palla di stabilità e, mantenendo il corpo dritto, prova a ruotare la palla in piccoli cerchi, 10 in ogni direzione.
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gambe e culo
La cattiva notizia è che non puoi "ridurre in modo mirato" aree come cosce e glutei, ma puoi comunque tonificare queste aree per costruire muscoli magri, dice Wolfe. Come nel caso degli addominali, vorrai guardare oltre tutte le macchine in palestra e concentrarti sulla ricerca di una serie di pesi liberi che ti mettano abbastanza alla prova.
“Il migliore in assoluto esercizio per le gambe scolpite è lo squat", dice Wolfe. “Utilizza quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Aiuta anche a rafforzare il core e migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Afferra un peso, tienilo alla base con entrambe le mani e accovacciati finché non tocca il pavimento o finché le cosce non sono parallele al pavimento. Assicurati di spingere con i talloni e che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno".
Per quanto riguarda tutte quelle macchine per le gambe in palestra? "Non sono un grande fan né della pressa per le gambe né delle macchine per l'estensione delle gambe", afferma Wolfe. "Entrambi si concentrano su singoli gruppi muscolari e nessuno dei due fornisce molta forza pratica".
Braccia
I pesi sono meravigliosi, ovviamente, ma c'è una macchina in palestra che dice Wolfe Potere fornire un potente allenamento per le braccia, purché lo usi correttamente. "La macchina ellittica con le maniglie del vogatore può davvero prendere di mira le tue braccia se fatta bene", dice Wolfe. "Usa una resistenza sufficiente per metterti alla prova, quindi esegui degli intervalli (un minuto di alta intensità concentrandoti sulle tue braccia, un minuto in meno di intensità concentrandoti sulle tue gambe)."
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Cardio
La maggior parte delle persone ha una macchina cardio preferita e una che temono più di svegliarsi il lunedì mattina. Per alcuni, il tapis roulant brucia la maggior parte delle calorie e offre l'effetto di un corridore avvincente, mentre altri non riescono a immaginare di sottoporre le ginocchia a quel tipo di tortura. Secondo Wolfe, una macchina supera le altre. "Il montascale (non lo StairMaster) è l'attrezzatura cardio più efficace", afferma Wolfe. “Imita i passaggi reali. Sfida te stesso con un ritmo costante e non aggrapparti al manubrio a meno che tu non ti senta debole o senza fiato.
Forse ti starai chiedendo perché la maggior parte dei consigli di Wolfe si concentra su attrezzature e mosse minime che utilizzano la resistenza del tuo corpo. La risposta è semplice e potrebbe persino farti ripensare al tuo costoso abbonamento a una palestra: lei crede che tu possa ottenere un allenamento altrettanto buono, se non migliore, senza alcuna attrezzatura.
"Il tuo corpo è il miglior equipaggiamento che possiedi", afferma Wolfe. "Pushup, squat, jumping jack, ginocchia alte, alpinisti, burpees, sprint: tutti ottimi esercizi multi-muscolari che bruciano grasso, rafforzano e tonificano senza fare affidamento sull'attrezzatura."
Prima di andare, dai un'occhiata la nostra presentazione sotto.
