Come ti comporti? fatica?
Sentirsi stressati è normale,e, a meno che tu non sia il Dalai Lama, probabilmente sperimenterai lo stress quotidiano. Quello che è importante sapere è che ci sono due tipi di stress: stress acuto (temporaneo, cioè perdere le chiavi) vs. stress cronico (costante, cioè il tuo ambiente di lavoro). Lo stress cronico può sabotare tutto il duro lavoro che metti per essere in buona salute, quindi è importante riconoscere se sei stressato cronico in modo da poter apportare modifiche!
Effetti dello stress sul corpo:
- Influisce negativamente sulla digestione
- Impoverisce il nostro corpo di sostanze nutritive
- Indebolisce il sistema immunitario
- Aumenta la nostra pressione sanguigna/frequenza cardiaca
- Influenza il nostro umore
- Altera la nostra capacità di pensare chiaramente
- Provoca infiammazione nell'intestino che è la radice di molte malattie croniche
- Innesca il mangiare emotivo
5 modi per proteggersi dallo stress:
- Diventa consapevole dei fattori che scatenano lo stress. Tieni un diario per una settimana e annota ogni volta che ti senti stressato. Registra cosa sta scatenando il tuo stress.
- Impara a riformulare i pensieri ansiosi e a prendere il controllo del tuo ambiente. Esercitati a riformulare i pensieri ansiosi. Piuttosto che pensare: "Non posso credere di aver dormito troppo e sto correndo così tardi per andare al lavoro", devi riformulare in "Sono in la mia macchina va al lavoro e tutto andrà bene". Continua a ripetere il pensiero riformulato e sentirai te stesso relax. Controlla il tuo ambiente dedicando meno tempo a chi ti stressa, dice no alle persone e lavora per migliorare l'organizzazione e la gestione del tempo.
- Sforzati di dormire costantemente dalle sei alle otto ore. Se ti manca il reparto del sonno profondo, prova a dormire in una stanza buia e fresca, smetti di guardare gli schermi 30 minuti prima di andare a letto e sperimenta con l'olio essenziale di lavanda o un bagno di sale Epsom prima di andare a letto per relax.
- Fai esercizio almeno quattro volte a settimana. L'esercizio può essere semplice come una lezione di yoga o una passeggiata all'aperto. Gli esercizi di respirazione profonda possono anche aiutarti a ridurre lo stress. Consiglio vivamente l'esercizio di respirazione quattro-sette-otto del Dr. Andrew Weil.
- 5. Segui una dieta pulita e mantieniti idratato. Includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di vitamine del gruppo B (cereali, fagioli, avocado) e vitamina C (agrumi, kiwi e peperoni). Lo stress disidrata il corpo e la disidratazione crea stress (non è un ciclo divertente in cui trovarsi). Il nostro corpo è fatto principalmente di acqua quindi rimanere idratati è molto importante per funzionare correttamente.
Lindsay Hunt è un Certified Health Coach a Scottsdale, in Arizona. Si impegna ad aiutare le persone ad apportare cambiamenti di stile di vita sani che producono risultati reali e duraturi. Puoi lavorare con Lindsay da qualsiasi luogo poiché offre programmi di coaching virtuale sulla salute. Per maggiori informazioni visitate il suo sito web, www.walkonthehealthyside.com, oppure puoi seguirla su facebook.com/lindsayehunt.
