Ciao, miei adorabili lettori! Grazie per esserti unito di nuovo a me. Questa settimana ho provato a tenere un diario alimentare, dove ho scritto tutto ciò che ho mangiato per vedere se mi sarebbe stato d'aiuto con le mie abitudini alimentari, porzioni e perdita di peso.
tieni un diario alimentare per aiutarti a perdere peso
Quando ho sentito parlare per la prima volta di questa idea, ho pensato che tenere un diario alimentare fosse un po' ossessivo, perché dovresti scrivere tutto ciò che mangi o bevi. Alcuni giornali elettronici hanno persino contatori di calorie in modo da sapere quante calorie stai consumando ogni giorno. Mangia due chicchi d'uva, registralo; bevi due caffè, registralo. Metti la panna nel caffè? Registra quanto.
Quello che ho imparato questa settimana è che i diari o i diari alimentari possono effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente. Se scegli di farlo alla vecchia maniera, annotando ciò che mangi in un'agenda giornaliera o in un taccuino, puoi vedere quanto consumi al giorno. Potresti anche scoprire che puoi cambiare alcune delle cose che mangi e notare degli schemi.
Ad esempio, ho scoperto che mangio una colazione ricca di carboidrati quasi tutti i giorni quando vedevo effettivamente per iscritto cosa mangiavo. Così, questa settimana ho provato a fare una colazione ricca di proteine almeno a giorni alterni. Ho anche ripensato a quello che ho mangiato qualche sera fa e ho scoperto che la sera mangiavo molta frutta, ricca di zucchero naturale. È molto zucchero la sera, quando è quasi ora di andare a dormire e hai meno probabilità di bruciarlo! Quindi, per le notti successive, ho sostituito la mia festa della frutta serale con tisane o anche preparando la mia dose di frutta un po' prima durante la giornata.
Annotare tutto ciò che bevevo significava anche tenere traccia della mia assunzione di acqua. In tutte le mie ricerche sulla perdita di peso, ho sempre letto che l'acqua è fondamentale e che bere almeno otto bicchieri al giorno è essenziale. Nessuna sorpresa, mi sono reso conto che stavo bevendo solo cinque bicchieri d'acqua al massimo, quindi ho cercato di incorporare acqua più spesso durante la giornata. Non solo la giusta quantità di acqua mi ha fatto sentire più pieno, ma mi sono anche sentito più riposato e rilassato.
Alcune app per smartphone possono aiutarti a contare le calorie e a registrare ciò che mangi, e siti web come FitDay.com ti offrono diari alimentari gratuiti che puoi tenere. Una cosa che ho imparato sul tenere un diario alimentare corretto è che devi essere diligente nel registrare tutto. L'ho trovato un po' banale e ripetitivo, e mi sono anche sorpreso a pensare di lasciare il diario alimentare.
Un'altra cosa - e forse più importante dell'essere diligenti - è che devi essere onesto! I "da due a cinque morsi di torta al cioccolato" devono essere registrati e il paio di patatine qua e là devono essere contabilizzate! Se tradisci il tuo diario alimentare, stai solo imbrogliando te stesso.
Cercherò di continuare a tenere questo diario alimentare e spero di vedere i risultati nelle prossime settimane. Provalo con me! Se davvero ti accorgi di non riuscire a tenere il passo con un diario alimentare, torna sempre a questa regola di base: l'equilibrio è la chiave, e tutto con moderazione!
Ora vado a pranzare, il mio taccuino in mano. Fino alla prossima settimana!
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