Vuoi disperatamente rimetterti in forma per la primavera e l'estate ma non riesci a trovare il tempo per un allenamento lungo e sudato? Che tu sia una mamma di tre figli che lavora a tempo pieno o solo una ragazza single con una carriera molto impegnativa, è difficile adattarsi a un allenamento durante quelle giornate di 16 ore.
Non lasciare che i tuoi obiettivi di rimettersi in forma scompaiano solo a causa di un programma frenetico. Prova invece uno di questi quattro allenamenti super efficaci che richiedono solo 30 minuti e possono bruciare più di 300 calorie!
Con questi allenamenti veloci (30 minuti o meno), brucia calorie, il tempo non sarà più il tuo capro espiatorio (o il tuo nemico) e ti ritroverai a spremere più tempo nel tuo programma per gli allenamenti!
Allenamento in palestra: intervalli ellittici
Questo allenamento per i calci in culo utilizza una delle macchine cardio da palestra più popolari, l'ellittica. Anche se correre per 30 minuti senza alcuna resistenza o pendenza è meglio di niente, non ti darà i risultati che cerchi. Invece, potenzia i tuoi allenamenti ellittici aggiungendo intervalli (da 2 a 3 minuti di allenamenti ad alta intensità) alla tua corsa moderata per bruciare più calorie e tonificare i muscoli. Se non conosci gli intervalli, limita gli intervalli ad alta intensità a solo uno o due minuti per rilassarti. Ricorda solo che più ti spingi forte, più calorie brucerai e più forte diventerai! Per capire il livello di RPE (tasso di sforzo percepito), controlla il
Allenamento a intervalli: 30 minuti
Tempo
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Ciò che fai
riscaldamento
Aumenta la resistenza di 2
Diminuire la velocità
Aumentare la velocità
Diminuire la velocità
Aumenta la velocità e l'inclinazione di 1
Diminuire la velocità
Aumenta velocità, resistenza di 1
Allenati a intensità moderata
Diminuire la resistenza
Aumenta la resistenza di 1 o 2
Allenati ad alta intensità
Raffreddare
Livello RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVD di fitness intenso per allenamenti a casa
L'economia è ancora in difficoltà e una delle prime cose che molte famiglie hanno dovuto tagliare è stata l'iscrizione alla palestra. Tuttavia, non pensare di aver bisogno di una palestra per perdere peso e allenarti. A causa dell'elevata richiesta di esercizi a casa, ci sono una serie di DVD di allenamento ad alta intensità che possono bruciare calorie importanti comodamente da casa tua. Non dovrai più essere imbarazzato da persone in forma in palestra o preoccuparti del tuo aspetto, inoltre avrai più tempo per concentrarti sui tuoi allenamenti! Di seguito sono riportati i tre migliori DVD per un allenamento veloce e calorico.
Fatti strappare 1.000con Jari Love, $15. Questo DVD non è uno scherzo: puoi bruciare fino a 1.000 calorie completando l'intero allenamento di 70 minuti. Inoltre, senza tempi di inattività per riprendere fiato, ti muoverai senza sosta. Tuttavia, se ti alleni per soli 30 minuti con questo DVD, puoi comunque bruciare più di 350 calorie! Se hai intenzione di dimezzare l'allenamento, assicurati di darti anche il tempo per rinfrescarti.
Patrick Goudeau si fa avanti, $25. Se stai cercando un DVD facile da seguire che ti dia risultati sorprendenti, questo è per te. Puoi bruciare fino a 710 calorie facendo l'intero video di 60 minuti o più di 300 completando 30 minuti! Goudeau imposta combinazioni cardio che anche gli utenti più inesperti possono seguire.
Jillian Michaels strappato in 30, $15. Se hai mai visto Jillian Michaels in TV, sai che è molto appassionata di quello che fa. Questo DVD non è diverso. Puoi bruciare fino a 300 calorie in uno dei suoi allenamenti di 25 minuti eseguendo intervalli e circuiti di esercizi di tonificazione come affondi e squat abbinati a esercizi cardio e addominali. Come i suoi altri DVD, non crede nei tempi di inattività, quindi dovrai sudare e muoverti per tutto il tempo.
Chi ha detto che dovevi allenarti per ore al giorno per ottenere risultati? Prenditi 30 minuti e prova questi allenamenti in palestra o a casa!
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