Il vitello si alza in giro per la stanza
Molti di noi trascorrono le giornate seduti, quindi una giornata trascorsa in piedi in cucina è di per sé un po' un allenamento. Ma per fare un salto di qualità, solleva i polpacci stando in piedi quando possibile. Sia che tu stia leggendo una ricetta o cercando qualcosa nell'armadio, cogli l'occasione per sollevarti sulle palle di 
i tuoi piedi. Per fare questo, contrai tutti i muscoli delle gambe e allunga la testa verso il soffitto. Abbassa i talloni finché non si librano a un centimetro dal pavimento e ripeti. Questo può essere fatto su entrambi i piedi o con un piede sollevato da terra per aumentare la difficoltà. Puoi anche alzarti sugli avampiedi mentre vai da un posto all'altro mentre cucini.
Flessioni da banco
Piuttosto che aspettare che qualcosa finisca di scongelarsi nel microonde o di cucinare sul fornello, usa il tempo libero per lavorare sulle braccia. Usa il bordo del piano di lavoro come superficie su cui fare flessioni. Metti le mani alla larghezza delle spalle sul bordo del bancone e torna in posizione di plank, le braccia formando un angolo di 90 gradi con il resto del corpo. Esegui 15 flessioni in questa posizione, quindi riposa per alcuni secondi. Ripeti finché non devi tornare al lavoro: è un ottimo esercizio tonificante per tutto il corpo. Se hai più tempo e vuoi alternare le flessioni con un altro esercizio, esegui i tricipiti su una sedia da cucina. Siediti semplicemente sul bordo di una sedia con le mani lungo i fianchi, le gambe distese davanti a te e i piedi sul pavimento. Porta il sedere in avanti e giù dalla sedia, quindi abbassa il corpo verso terra e poi di nuovo su. Questo funzionerà i tuoi tricipiti, ma se è troppo difficile per te, piega le ginocchia e tieni i piedi piatti sul pavimento.
