Che tu sia incinta, anziana, sovrappeso, alle prime armi, che abbia a che fare con dolore cronico o che si stia riprendendo da un infortunio, l'esercizio ad alto impatto potrebbe non essere un'opzione per te. Fortunatamente ci sono alcune favolose attività cardio a basso impatto da considerare. Continua a leggere per scoprire come puoi esercitarti in modo sano e sicuro per la tua situazione particolare.
A piedi
Per alcune lesioni, è meglio tenere il peso lontano dalle gambe piuttosto che camminare molto. Ma per molte persone, camminare è un ottimo modo per allenarsi quotidianamente a basso impatto. Per aumentare la frequenza cardiaca, prova ad alternare il tuo normale ritmo di camminata e ad accelerare un po' le cose. Se sei pronto per una sfida in più, prova a camminare su per le colline o le scale. Puoi anche pompare le braccia per renderlo più un allenamento per tutto il corpo.
Bicicletta stazionaria
Il ciclismo stazionario è un'ottima opzione per molti perché la maggior parte delle persone ha una certa esperienza con una bicicletta. Inoltre, le biciclette da casa sono meno costose di molti altri tipi di attrezzature cardio, quindi puoi rendere facilmente accessibile l'esercizio quotidiano. Se ti trovi bene in un'atmosfera di gruppo, considera di frequentare un corso di spinning per ottenere il tuo allenamento cardio. Assicurati solo di andare al tuo ritmo e non spingere il tuo corpo oltre ciò che può ragionevolmente gestire.
Nuoto e acquagym
La maggior parte dei fitness club e delle piscine comunitarie tiene una qualche forma di lezione di aerobica in acqua, e questa è un'opportunità da sfruttare sicuramente. L'acqua fornisce una resistenza naturale che aiuta a rafforzare e sviluppare i muscoli senza stressare inutilmente le ossa e le articolazioni. Goditi il senso di comunità che deriva dall'allenamento in gruppo, pur essendo in grado di partecipare a un livello di intensità adatto a te. E se non hai accesso alle lezioni o non sei interessato all'aerobica? Allora sentiti libero di goderti qualche giro o di pagaiare in modo ricreativo intorno alla piscina. L'acqua rende l'esercizio a basso impatto facile da realizzare, quindi lascia che funzioni per te!
ellittica
Se stai cercando un'attività cardio a basso impatto da goderti mentre guardi il tuo programma TV preferito, l'ellittica potrebbe fare al caso tuo. Fornisce tutti i benefici che derivano dalla corsa, ma non è così duro per i muscoli e le articolazioni. Inoltre, hai completamente il controllo dell'intensità, così puoi rendere il tuo allenamento tanto duro o facile quanto il tuo corpo lo consentirà. Dozzine di macchine ellittiche sono disponibili per l'uso nella maggior parte delle palestre e molte di esse hanno una TV integrata per il tuo intrattenimento. Quindi procurati un abbonamento a un fitness club economico e muoviti!
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