Scopri perché dovresti davvero goderti quel dolce cioccolato cupcake.
Credito fotografico: Fuse/Getty Images
Hai appena iniziato una dieta e stai andando alla grande. Ma all'improvviso, ti ritrovi incredibilmente tentato dalla torta avanzata e inizi ad andare avanti e indietro nella tua testa sull'indulgere. Alla fine, caverni.
Ma non solo hai un pezzetto di quella torta, ma divori tutto. Dopo solo un boccone, ti sei già sentito come se avessi rovinato la giornata, quindi perché non continuare a mangiare?
Questa è la più grande trappola della dieta. Uno dei modi migliori per prevenire questo è programmare giorni cheat; quindi sì, puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu a volte, gioco di parole.
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Non è una dieta; è un cambiamento di stile di vita
Se stai seguendo una dieta a breve termine, aspettati che i tuoi risultati siano di breve durata. David Garner, Ph. D., spiega che i programmi dietetici tendono ad avere successo solo per un breve periodo; alla fine, quando si interrompe la dieta, è probabile che il peso venga recuperato. Pertanto, è importante pianificare la dieta in modo realistico. Sei disposto a mangiare in questo modo per il resto della tua vita? Non so te, ma non c'è modo che io possa impegnarmi nella vita senza cupcakes, o qualunque sia il tuo piacere colpevole. Incorporando i giorni cheat nella tua dieta, hai maggiori probabilità di mantenerla a lungo termine.
Quindi mangia un cupcake.
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È semplicemente sano, un po'
Mangia un cupcake e...
- Riduci il rischio per ictus. Secondo uno studio svedese, le donne che consumavano più di due barrette di cioccolato a settimana hanno dimostrato una diminuzione del 20% della probabilità di ictus.
- Abbassa la pressione sanguigna e diminuisci il rischio di diabete. Giusto. Gli studi dimostrano che il consumo regolare di cioccolato aumenta la sensibilità all'insulina.
- Sii più felice. Il cioccolato stimola la produzione di endorfine, migliorando automaticamente il tuo umore.
Quindi mangia un cupcake.
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Ha meno calorie di un muffin
A prima vista, la maggior parte delle persone sceglierebbe il muffin per la salute e il cupcake per il gusto. Facciamo un passo indietro e guardiamo il quadro generale, però. Il tuo tipico muffin acquistato in negozio e dall'aspetto sano ha 511 calorie. È già più di un quarto del tuo apporto calorico giornaliero raccomandato e probabilmente è solo una parte della tua colazione. Il tuo cupcake medio acquistato in pasticceria contiene solo 356 calorie. Anche se è probabile che il cupcake fosse un po' più piccolo del muffin, ha un sapore migliore e, se il cioccolato, contiene fibre, che ti manterranno più sazio più a lungo.
Quindi mangia un cupcake.
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Aumenta il metabolismo
Dopo aver ridotto le calorie, il tuo corpo inizia a trattenere il grasso come meccanismo di sopravvivenza. Questo perché la leptina, un ormone che controlla la fame e il grasso corporeo, diminuisce insieme a quelle calorie. Avendo giorni falsi qua e là, questi livelli aumenteranno di nuovo, aumentando così il metabolismo e fermando l'accumulo di grasso corporeo. Fondamentalmente, mangiando molte calorie ogni tanto, stai dicendo al tuo corpo che il cibo non è scarso e non deve cercare di trattenere il grasso.
Quindi mangia un cupcake.
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Perché barare è inevitabile
Quando si tratta di imbrogliare, ricorda il 80/20 regola. Dott. Douglas Kalman spiega che le persone seguiranno una dieta molto rigorosa solo circa l'80% delle volte. Il restante 20 percento del tempo sarà inevitabilmente speso mangiando cibi altrimenti vietati. Sapere che è quasi impossibile seguire una dieta rigorosa il 100% delle volte significa che dobbiamo essere intelligenti riguardo al nostro imbroglio. Se sono previsti giorni di inganno, è più probabile che tu mantenga il controllo della tua dieta. Se non è pianificato ma accade comunque, cosa che Kalman ritiene inevitabile, è più probabile che abbandoni del tutto la dieta.
Quindi mangia un cupcake.
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