Ecco la cosa sul perfezionismo: è una buona cosa, finché non lo è. Mi considero un "perfezionista in via di guarigione", in quanto sto iniziando a lasciar andare gli standard elevati di soffocamento e insoddisfazione perpetua - e in vero stile ex-perfezionista, ora mi concentro sulle mie vittorie invece che sui miei (milioni di) difetti. Uno dei miei più grandi difetti: a 30 anni, non ho ancora una sana abitudine in atto. Seriamente, non uno. Come mai? Perché ho permesso al mio perfezionista interiore di intralciare la mia costruzione.
Bene, non di più. Una volta che ho avuto il mio momento di Scarlett O'Hara, ho deciso di arruolare la dottoressa Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicologa e autrice del libro di prossima uscita Meglio che perfetto: 7 strategie per schiacciare il tuo critico interiore e creare una vita che ami, per aiutare i perfezionisti come me a farcela.
Qualcuna di queste scuse perfezioniste suona familiare?
1. “Ho mangiato un biscotto e ho incasinato la mia dieta. Tanto vale mangiare il resto del piatto.»
Ok, l'ho detto solo cinque minuti fa. (Con timidezza, posa il biscotto.) Reagire in questo modo è ovviamente totalmente irrazionale, quindi perché sentiamo il bisogno di abbuffarci su tutto il piatto? "Il perfezionismo fa pensare 'tutto o niente': 'Ho fallito, quindi la mia dieta sana è un fallimento'", afferma Lombardo. “Se mangi un biscotto, mangialo consapevolmente senza sensi di colpa. Assapora ogni boccone, concentrati su quanto è buono, mangia lentamente e con gratitudine invece del senso di colpa. Mangerai di meno e ti divertirai di più.” Non importa se lo faccio!
2. "Non inizierò a imparare lo yoga finché non avrò tempo per farlo bene."
Cinque minuti sono meglio di niente, quindi smetti di aspettare la perfezione e concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Scegli di provare una posa yoga diversa ogni mattina e continua a provarla per qualche minuto qua e là durante il giorno. Diventerai un maestro in pochissimo tempo (... sai, in un modo non perfezionista).
3. "Devo fare tutto prima di andare a dormire."
No. Non lo fai. Segnare occhi chiusi è molto più importante. "Dormire a un'ora ragionevole significa che domani sarai più produttivo ed efficiente", afferma Lombardo. In altre parole, farai di più in meno tempo perché la tua mente non sentirà il bisogno di cortocircuitare. Ora vai a letto.
4. "Sono imbarazzato per il mio aspetto, quindi andare in una palestra dove tutti gli altri sono in una forma migliore di me è fuori discussione".
Cosa c'è di più impressionante: qualcuno che ha sempre un bell'aspetto in palestra (noioso!) o qualcuno il cui corpo si trasforma in palestra? Scegli di essere una storia ispiratrice: concentrati sulla padronanza dei tuoi allenamenti e sentiti orgoglioso di ciò che stai realizzando. Inoltre, non c'è bisogno di andare in palestra per allenarsi: io personalmente prospero come artista solista (o almeno così scelgo di credere). Tutto ciò che conta è che ti godi i tuoi allenamenti, indipendentemente da ciò che ti circonda.
5. "Non ho tempo per cucinare, quindi sono bloccato a mangiare schifoso cibo da asporto che so è terribile per la mia salute".
"Ci sono molte opzioni alimentari sane che possono essere 'veloci'", afferma Lombardo. Prova un'insalata per pranzo dove scegli verdure sane e proteine magre. Trova un sano frullato mattutino da consumare mentre esci dalla porta (se necessario). Prepara un pasto sano e usa gli avanzi per il pranzo del giorno successivo”. Hai sempre delle opzioni.
6. “Sono troppo impegnato per uscire con le mie amiche. Quando mi prendo del tempo, non mi sento mai come se lo avessi davvero guadagnato".
Inizia a pensare come un atleta professionista: conoscono l'importanza di lavorare sodo e riposando duramente. Per funzionare al tuo massimo livello di prestazioni, devi prenderti del tempo per te stesso. "Connettersi con gli amici non è solo divertente: riduce lo stress e ti aiuterà a migliorare ulteriormente il tuo lavoro", afferma Lombardo. Se ti ritrovi a esitare in questo reparto, fai quello che faccio io e aggiungi attività per il tempo libero alla tua lista di cose da fare. È un modo efficace per ingannare il tuo perfezionismo e farti prendere una pausa.
7. "Voglio che i miei clienti sappiano che sono lì per loro, quindi tengo il telefono acceso di notte".
"I tuoi clienti, proprio come tutti gli altri nella tua vita, ti tratteranno esattamente nello stesso modo in cui insegni loro", afferma Lombardo. "Se rispondi alle e-mail alle 2 del mattino, se lo aspetteranno." Imposta dei limiti, ad esempio un risponditore automatico che informa i tuoi clienti che risponderai alle e-mail inviate dopo un determinato orario il giorno lavorativo successivo. La maggior parte lo rispetterà. Inoltre, non tenendo il telefono acceso dormirai molto meglio, il che ti renderà un'ape operaia più efficiente.
8. "So che è un bene per me, ma non ho tempo per stare nella natura."
"La ricerca mostra che stare nella natura può ridurre lo stress psicologico e fisico, ma non è necessario fare un'escursione di cinque ore per ottenere i benefici", afferma Lombardo. Anche solo guardare la natura - dare un'occhiata fuori dalla finestra o usare un'istantanea della natura come salvaschermo - può ridurre lo stress nella tua vita.
9. “Ho provato a fare esercizio (o mangiare bene) in passato e non si è attaccato. Sono solo destinato ad essere così".
Non è un fallimento: sono dati. Usa i tuoi errori passati per imparare i fattori scatenanti e cosa ti fa deviare dalla rotta. Quindi usa queste informazioni per migliorare il tuo futuro. "Ad esempio, in passato potresti aver avuto problemi ad allenarti dopo il lavoro perché dovevi sempre fare tardi", afferma Lombardo. "Usa queste informazioni a tuo vantaggio prendendo provvedimenti per allenarti prima del lavoro, quindi anche se devi rimanere fino a tardi, sei coperto."
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