Come ho scritto sul mio sito, ci sono cinque fasi che si attraversa quando si apporta un cambiamento di stile di vita sano:
- precontemplazione
- Contemplazione
- Preparazione
- Azione
- Manutenzione
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Negli ultimi anni mi sono riposato comodamente nella fase di mantenimento, mantenendo costante la mia perdita di peso con attenzione consapevole all'assunzione di cibo e al livello di attività ma indulgendo a volte senza alcun effetto sul mio peso e Salute.
Recentemente, sono andato avanti vacanza e ho fatto un piccolo esperimento. La mia idea era che sarei stato "carino" con me stesso prendendomi una pausa da Tutto quanto, compresa l'attenzione al cibo e all'attività. Volevo solo permettermi di mangiare qualunque cosa suonasse bene in quel momento, essere attivo quando ne avevo voglia e per lo più semplicemente sdraiarmi e indulgere.
Questa non è certamente la mia normale routine in vacanza. Ho anche scritto blog su consigli su come mantenere il peso in vacanza, quindi so come farlo in modo efficace.
Che errore ho fatto! Dopo questa vacanza, sono tornato a casa sentendomi schifo! I miei jeans erano stretti, sentivo dei rotoli intorno alla vita che non c'erano da anni e ho sentito il terrore di dover ridurre le calorie e aumentare l'attività per perdere peso. Mi pento davvero di questo esperimento di indulgenza in vacanza.
L'esperimento mi ha ricordato come mi sentivo anni fa quando ho perso peso per la prima volta e le fasi di cambiamento che ho attraversato e che ora devo rifare. Mi è stato ricordato quanto possa essere difficile progredire attraverso le fasi. Mi ha anche lasciato un senso di gratitudine per essere arrivato alla fase di mantenimento, grato per la libertà e la gioia che quella fase porta alla vita.
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Nella precontemplazione, è normale negare che sia necessario un cambiamento o sentirsi sopraffatti dal dover apportare modifiche. So che mi sono sentito così prima. È molto più facile dire a me stesso che va tutto bene, che le statistiche sul peso o sul livello di attività o sul consumo di tabacco non si applicano a me. Una settimana nel mio recente esperimento di vacanza, sapevo che quello che stavo facendo non avrebbe avuto un lieto fine, ma mi sono permesso di negarlo.
Nelle fasi di contemplazione e preparazione, comincio a riconoscere che ho davvero bisogno di fare qualcosa di diverso per ottenere un risultato diverso. Quando ero seduto sulla spiaggia con il mio vestito ampio e il costume da bagno, era facile dire a me stesso che il mio corpo non lo era cambiando, ma una volta tornato a casa e indossato il mio paio di jeans preferito, non potevo più negare l'extra il peso. Così mi sono preparato a rispolverare MyFitnessPal, un contacalorie che non dovevo usare da anni, dedicare tempo extra per allenarmi e fare un patto con me stessa per perdere il peso che ho guadagnato in due settimane.
Attualmente sono nella fase di azione, contando attivamente le calorie e allenandomi di più. Non mi piace proprio questa fase. Odio dover microgestire il mio apporto calorico. Chi vuole sedersi a collegare tutto ciò che mangia a un contacalorie? Noioso - ma è il modo migliore che conosco per perdere chili, quindi lo farò. Le mie due settimane di indulgenza impiegheranno almeno un mese a funzionare.
Ho molto più rispetto per la fase di mantenimento e il lavoro quotidiano che svolgo per mantenere un corpo sano. Nella fase di mantenimento non conto le calorie né mi alleno intensamente. È un bel posto in cui vivere, mangiare cibi sani ogni giorno in quantità soddisfacenti, essere attivo tutti i giorni ma con meno intensità più divertimento e di tanto in tanto concedersi un trattamento speciale senza preoccupazione.
Per ora cercherò di abbracciare la fase di azione, e quando tornerò alla manutenzione, non la darò mai più per scontata.
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