Hai paura quando la tua energia precipita a metà pomeriggio? Conosci la sensazione: preferiresti rannicchiarti e fare un pisolino piuttosto che affrontare quel progetto in cima alla tua lista di cose da fare. Invece di rimandare le tue cose da fare a domani, apporta alcune semplici modifiche alla tua dieta che ti manterranno vigile e pronto ad affrontare qualsiasi sfida.
1. Fare colazione
Non hai fame al mattino? Hai troppa fretta di sederti per una ciotola di All-Bran Buds? È facile saltare la colazione e correre fuori dalla porta, ma il tuo corpo ha bisogno di carburante dopo aver digiunato durante il
notte. Gli studi dimostrano che una buona colazione non solo fa funzionare il tuo metabolismo, ma ti aiuta a mantenerti vigile e soddisfatto fino all'ora di pranzo. Fare colazione porta anche a schemi alimentari sani
durante il giorno.
Buone scelte sono i cereali integrali caldi o freddi con l'aggiunta di noci per riempire proteine e grassi sani e frutta fresca per tutti i suoi nutrienti. Pane integrale con burro di arachidi e banana o mela
le fette sono opzioni salutari e anche la pasta saltata in padella o al forno avanzata con le verdure può essere sostituita per un pasto mattutino.
Non c'è tempo? Non saltare a "svuota farina bianca". Dolci, ciambelle o quelle torte giganti da caffè conosciute come muffin non riforniranno adeguatamente il tuo serbatoio. Invece, prepara una sana colazione da asporto il
notte prima. Un frullato di yogurt con yogurt bianco, frutti di bosco, latte e miele o sciroppo d'acero per aggiungere un po' di dolcezza, è un'opzione. Muffin di crusca fatti in casa o quadrati di muesli possono essere avvolti e
saltato in freezer per una comoda colazione da tote.
2. Vai avanti e fai uno spuntino
A parte le patatine e le barrette di cioccolato del distributore automatico, gli snack fanno bene. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Quando stai troppo a lungo senza cibo, il tuo livello di zucchero nel sangue
gocce e la voglia di cibo spazzatura entra in gioco.
Le barrette energetiche o le bustine di snack da 100 calorie sono attraenti perché sono facili e veloci, ma il cibo vero ti dà la migliore carica di energia, senza tutti i processi e gli additivi. Il
combinazione di carboidrati e proteine e grassi è la formula magica per mantenerti pieno e prevenire cali di energia e eccesso di cibo.
Cosa fa un buon spuntino? Hai sentito il mantra "mela al giorno per levare il medico di torno". Un pezzo di frutta, o frutta secca, è un buon punto di partenza. Unire la frutta con
noci o burro di noci o un piccolo contenitore di yogurt bianco con sopra una spolverata di noci o semi.
Altri snack energetici nutrienti includono mandorle e mirtilli rossi secchi o ribes; popcorn saltati all'aria spruzzati con olio d'oliva; bastoncini di carote o zucchine con salsa di fagioli bianchi o hummus; edamame fresco;
e formaggio e cracker integrali.
3. Riduci la caffeina
Il caffè è radicato nella nostra cultura come stimolante mattutino, attività sociale pomeridiana o hit a tarda notte per aiutarci a svolgere le nostre faccende. Molti studi suggeriscono che la caffeina è salutare per una mente attiva e
corpo, ma non fare affidamento sul caffè per l'energia.
La caffeina nel caffè è uno stimolante, ma fornirà solo una spinta a breve termine. Quando l'effetto svanisce, il corpo si rende conto che il caffè non ha una vera fonte di energia, quindi ti rimane una sensazione
stanco e affamato. Prova invece uno spuntino sano e un tè alle erbe o verde per una bevanda calda con antiossidanti salutari.
4. Rimani idratato
Non devi essere fuori per fare jogging o battere intorno a una pallina da tennis in una giornata calda per richiedere acqua. Il tuo corpo ha bisogno di un adeguato apporto di acqua ogni giorno indipendentemente dalle condizioni meteorologiche per
funzionare e mantenerti energico. Anche fare clic sul computer consuma più energia di quanto tu possa immaginare: è mentale esercizio. Tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua riutilizzabile e mira
per otto porzioni (8 once) o più di acqua al giorno.
Altri modi per aumentare la tua energia
- Come aumentare il livello di energia
- Quiz: Metti alla prova il tuo QI energetico
- Alimenti stimolanti per aumentare la tua energia
