Abbiamo tutti avuto quell'esperienza quando sappiamo che dobbiamo alzarci presto ma non riusciamo ad addormentarci. Ci giriamo e ci giriamo e contiamo le ore che mancano all'inizio della nostra giornata. La prossima volta che ti ritrovi intrappolato in questa situazione frustrante, dai un vortice ad alcuni di questi suggerimenti.
Rilassati lentamente
Molto di ciò che ha a che fare con l'addormentarsi accade nelle ore che precedono quando chiudi gli occhi piuttosto che nel momento in cui ti rannicchi sotto le coperte. Se mangi uno spuntino zuccherato o contenente caffeina un'ora prima di andare a letto, il tuo corpo potrebbe non essere disposto ad addormentarsi prontamente quando arriva il momento. Allo stesso modo, se passi il tuo tempo lavorando al computer o stimolando la tua mente guardando la TV fino all'ultimo momento, il tuo cervello potrebbe essere troppo attivo per spegnersi immediatamente. Invece, per una mezz'ora circa prima di spegnere le luci, prova a bere acqua o tè senza caffeina e leggi un libro facile per affaticare gli occhi. In questo modo, quando sarà finalmente il momento di riposare, il tuo corpo e la tua mente saranno pronti per questo.
Concediti un po' di tempo in più
Se sai di voler dormire otto ore e devi alzarti alle 7, andare a letto alle 22:55. non è l'idea migliore. Quando dici al tuo cervello che deve addormentarsi subito, è più probabile che si stressi e non sia in grado di rilassarsi nel sonno. Ma se spegni le luci e vai a letto con mezz'ora di anticipo, il tuo corpo avrà più tempo per rilassarsi senza la pressione di dover addormentarsi immediatamente. Questo tempo aggiuntivo è anche una buona opportunità per respirare in modo uniforme e profondo per aiutarti a addormentarti prima.
Imita i tuoi sogni
Spesso, quando siamo bloccati svegli, iniziamo a pensare agli eventi del giorno successivo. Pianifichiamo cosa indosseremo, quali conversazioni avremo e quali problemi affronteremo. Sebbene le nostre intenzioni siano buone, concentrarci su tutto ciò che dobbiamo fare può causare stress alla nostra mente. Quando il cervello è stressato, diventiamo più vigili e le possibilità di addormentarci si allontanano ancora di più. Invece di concentrarti sulla realtà, prova a simulare i tuoi sogni. I nostri sogni sono spesso casuali: una notte potrebbe esserci uno scoiattolo che parla con un castoro, e la prossima, stai scoprendo un castello misterioso. Immaginando scene in cui non hai alcun investimento emotivo, a volte puoi indurre il tuo corpo a calmarsi e lasciarti cadere nel vero mondo dei sogni.
Trova la tua temperatura perfetta
Alcune persone dormono meglio quando sono calde, mentre altre preferiscono essere un po' più fresche. Non importa in quale parte dello spettro cadi, mantenere il tuo corpo a una temperatura confortevole è un elemento chiave per addormentarti. Se il tuo corpo non è a tuo agio, puoi passare la maggior parte della notte a togliere le coperte e poi a rimetterle a posto. Prima di sistemarti per la notte, valuta la temperatura della stanza e scegli il pigiama e le coperte che ritieni più appropriate. Se in qualsiasi momento ti senti troppo caldo o troppo freddo, cambiati il pigiama o trova una coperta diversa. Alzarsi per farlo può essere frustrante, ma potrebbe significare la differenza tra una notte di rigirarsi e rigirarsi e una di sonno solido e di qualità.
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