Quando la forza di volontà si indebolisce, ci sono tattiche che possono aiutare a rafforzare la tua determinazione e rinnovare le risorse di autodisciplina.
A pochi mesi dall'inizio del nuovo anno molti di noi hanno già infranto quei propositi annuali. Forse abbiamo promesso di perdere qualche chilo, smettere di fumare o correggere qualche cattiva abitudine che combattiamo da anni. Molto spesso, la nostra forza di volontà si indebolisce di fronte a una tentazione preferita. C'è un modo per migliorarlo e trovare più risoluzione?
L'autodisciplina è una risorsa psicologica e, come ogni altra risorsa, può esaurirsi. Ma la buona notizia è che si può anche rinnovare! Pensalo come un muscolo: con l'uso, può essere rafforzato e migliorato.
Rimuovi la tentazione
Qualunque sia il vizio, il miglior aiuto immediato è avere una politica di tolleranza zero sulle tentazioni. Se il cioccolato è il tuo tallone d'Achille, non tenerlo in casa. Se è prontamente disponibile, la tua forza di volontà è in pericolo. Rimuovendo la tentazione, non dovrai metterla alla prova.
Glucosio nel sangue
Gli scienziati hanno dimostrato che un basso livello di glucosio nel sangue è associato a una ridotta autodisciplina. Stabilizzare la glicemia ti aiuterà a migliorare la tua forza di volontà! Evita i cibi che si trasformano rapidamente in glucosio nel tuo corpo; questo produce insulina, che quindi fa precipitare i livelli di glucosio, in altre parole, una "corsa di zucchero" seguita rapidamente da un arresto anomalo. Potrebbe essere necessario fare appello alle tue riserve di forza di volontà per evitare prelibatezze zuccherate che eroderanno ulteriormente la tua autodisciplina.
Costruzioni
Concentrati su piccoli compiti che fanno parte del quadro più ampio. Esercita la tua forza di volontà per rimanere in porta per solo oggi. Costruisci su quel successo ripetendolo per un altro giorno. Un giorno alla volta costruisce il modello di successo e realizzazione, e esercitare la tua forza di volontà è simile all'esercizio di un muscolo. La forza si costruisce attraverso la ripetizione.
Affermazioni
Concentrati sul tuo scopo. Scrivi il tuo obiettivo e guardalo ogni singolo giorno. Rendilo il tuo mantra e ricordalo spesso. È anche utile non stressarsi. Lo stress può far deragliare le migliori intenzioni, quindi fai quello che puoi per gestirlo... la meditazione e lo yoga possono aiutarti a concentrarti e rilassarti. Mentre ti concentri sul tuo obiettivo principale, è intelligente eliminare alcuni di quegli impegni extra che ti mettono in una crisi di tempo o ti distraggono dal tuo scopo. Guarda cosa è importante nella tua vita in questo momento e concediti il tempo per affrontarlo. Nella nostra vita frenetica, l'eccessiva pianificazione è la norma e lo stress è un sottoprodotto. La forza di volontà si esaurisce se siamo a corto di esperienze emotive positive. Sentirsi felici e rilassati è una buona spinta alla tua forza di volontà.
Gestisci lo stress, dormi a sufficienza e mantieni la motivazione. Perdona i tuoi errori e registra i tuoi successi mentre aumenti la tua forza di volontà a un livello superiore. Se hai un piano per raggiungere qualsiasi obiettivo, puoi contrastare quei momenti in cui la tua forza di volontà si indebolisce.
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