Il nuovo anno si sta avvicinando, e questo significa che è ora di iniziare a redigerli fitness e risoluzioni sanitarie. Gli obiettivi sono più facili da raggiungere se si dispone di una routine prestabilita che fornisce risultati rapidi e coerenti. Aggiungi questa mossa alla tua routine di fitness per un ottimo allenamento per tutto il corpo.
Il push-up e la compressione dei glutei sono un movimento composto che coinvolge molti grandi gruppi muscolari. I movimenti composti sono ottimi per la tonificazione di tutto il corpo e forniscono risultati più rapidi rispetto a un esercizio standard che utilizza un solo gruppo. Questa mossa fa lavorare i glutei, i tricipiti e rinforza i muscoli del core, i tre gruppi muscolari che le donne vogliono tonificare di più.
Passo 1:
Inizia in una posizione push-up. Se non riesci a sostenere tutto il tuo peso, puoi appoggiare le ginocchia sul pavimento per modificare il movimento. Mantenendo il tuo core stretto, esegui un push-up.
Passo 2:
Dopo aver eseguito il push-up, solleva le ginocchia da terra in posizione di plank. Alza una gamba e muovila su e giù cinque volte. Quindi cambia gamba e ripeti il movimento.
Passaggio 3:
Torna alla posizione di flessione e ripeti la serie almeno cinque volte per un buon allenamento.
Incorporare movimenti composti come questi nel tuo allenamento ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Allenati almeno tre volte a settimana e mangia in modo intelligente per assicurarti i migliori risultati.
Buona risoluzione!
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