Quando pensi a un'alimentazione o una dieta più sana, la frutta compare sempre da qualche parte lungo la strada come spuntino o dessert utile e ipocalorico, che non si accumula sul peso. Sapevi, tuttavia, che molti dei frutti che ci piace mangiare sono in realtà pieni di calorie e quindi potrebbero ostacolare la perdita di peso?
Per aiutarti a scegliere i frutti dietetici, ecco i nostri primi sei a basso contenuto calorico ma che non compromettono il valore nutrizionale.
1. Mirtilli
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Con 45 calorie per porzione (una tazzina) sono uno spuntino ottimo e conveniente, a basso contenuto di zucchero e ricco di fibre. I mirtilli sono noti per prevenire i fastidiosi batteri che rivestono il tratto urinario, prevenendo così infezioni dolorose e difficili da eliminare. Le bacche contengono anche alti livelli di proprietà antitumorali e studi hanno dimostrato che possono prevenire la placca e altri problemi ai denti.
2. albicocche
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Le albicocche sono ricche di sostanze nutritive tra cui fibre, vitamina A, beta-carotene e potassio. I greci le chiamavano "le uova d'oro del sole", e il loro aspetto gradevole spiega sicuramente da dove hanno preso questo nome. Ci sono solo 50 calorie per 100 grammi di albicocche, che sono ricche di sostanze fitochimiche. Questi aiutano a prevenire le malattie cardiache e offrono protezione contro alcuni tipi di cancro.
3. Pompelmo
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Gli studi hanno dimostrato che questo frutto abbassa il colesterolo e può anche aiutare le persone a dieta a perdere peso quando fa parte di una dieta ragionevole. Il pompelmo è anche ricco di potassio e vitamina C, calcio, magnesio e ha solo 42 calorie per 100 grammi. Questo incredibile alimento contiene anche antiossidanti, naringenina, beta-carotene, xantina e luteina, che aiutano la vista e combattono i tumori. Facendo scoppiare un po' di pompelmo sui cereali al mattino, avrai un inizio di giornata perfetto, ricco di nutrienti e ipocalorico.
4. ciliegie
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Le ciliegie sono un ottimo alimento da consumare durante la giornata e avere una borsa al tuo fianco può aiutare a prevenire si raggiunge per gli snack ad alto contenuto calorico e cattivi, che potrebbero essere in agguato negli armadi e negli uffici. Sono ricchi di proprietà antitumorali, che alcuni studi hanno persino scoperto che potrebbero aiutare a prevenire l'invecchiamento, e sono anche estremamente poveri di calorie. I pigmenti, che conferiscono alle ciliegie la loro colorazione rossa, sono chiamati glicosidi antociani e sono un potente antiossidante, che può guarire e prevenire l'infiammazione dei tessuti e condizioni come l'artrite e gotta.
5. Pesche
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Le pesche contengono solo 39 calorie ogni 100 grammi, un valore estremamente basso anche per gli standard dei cibi più salutari. Sono ricchi di vitamina A e C oltre a beta-carotene, potassio e ferro. Anche le pesche contengono antiossidanti e sono un alimento a basso indice glicemico, il che le rende ancora più ideali per le persone a dieta in quanto non aumentano la glicemia, nonostante siano molto dolci.
6. Fragole
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Queste bacche sono uno dei frutti più gustosi e sono amate soprattutto dai bambini. Quando si tratta dei loro benefici per la salute, sono pieni di vitamine e sostanze nutritive, tra cui vitamina C, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Con 50 calorie per 100 grammi, le fragole sono ottime per chi è a dieta e perfette in uno yogurt naturale a basso contenuto di grassi come dessert dolce, ma sano e ipocalorico.
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