Colpisce milioni di americani, il mal di schiena è tra i problemi medici più comuni. Tuttavia, non devi convivere con il mal di schiena. Ecco alcuni modi efficaci per evitare che il mal di schiena ti metta da parte questa primavera o in qualsiasi momento dell'anno.
Ti fa male la schiena? Non sei solo. Dopotutto, gli esperti affermano che l'80% degli americani soffrirà di mal di schiena ad un certo punto della propria vita, con molte lesioni derivanti da attività quotidiane come sollevare, allungare la mano e persino sedersi. Nonostante il dolore cronico e apparentemente senza fine, ci sono misure che puoi adottare per ridurre e persino prevenire il mal di schiena. Segui semplicemente queste regole, per gentile concessione del Accademia americana dei chirurghi ortopedici.
SOLLEVARE CORRETTAMENTE
È caduto qualcosa? Quando raccogli un oggetto leggero dal pavimento, piega leggermente un ginocchio ed estendi l'altra gamba dietro di te. Per un maggiore supporto, tieni una sedia o un tavolo nelle vicinanze mentre ti allunghi. Per oggetti più pesanti, come un cesto della biancheria o un pacco ingombrante, avvicinati il più possibile all'oggetto, piega le ginocchia (non in vita) e solleva con i muscoli delle gambe. E quando trascini bagagli e borse pesanti, salva la schiena distribuendo il peso in modo uniforme in modo da non essere appesantito su un lato.
CAMMINARE PER PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA
Quando sollevi un oggetto pesante da un posto all'altro, tieni le ginocchia leggermente piegate per mantenere l'equilibrio. Punta le dita dei piedi nella direzione in cui vuoi muoverti e ruota tutto il corpo facendo perno in quella direzione. Per ridurre la tensione sulla schiena, tieni l'oggetto vicino a te quando cammini.
RAGGIUNGERE SAGGEZZA
Quando riponi gli oggetti più pesanti su scaffali alti, non allungare la mano distrattamente. Invece, dai alla tua schiena una solida base di appoggio allargando i piedi in una posizione ampia, posizionando un piede davanti all'altro. Contrai i muscoli dello stomaco per un supporto extra per la schiena e metti l'oggetto in posizione estendendo le braccia. Tuttavia, non piegarti in avanti o allungare completamente le braccia mentre ti allunghi. Procurati una scala o uno sgabello se ne hai bisogno, ma assicurati di avere un osservatore e non stare mai sul gradino più alto o arrampicarti con entrambe le mani occupate.
SEDERSI BELLA PER PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA
Una volta terminate tutte le pulizie di primavera, siediti: te lo meriti! Ma se hai intenzione di stare seduto per un lungo periodo di tempo, alzati una volta all'ora per alzarti e allungare la schiena e gli altri muscoli. Metti le mani sulla parte bassa della schiena e inarcati delicatamente all'indietro, raddrizza e gira delicatamente da un lato all'altro. Inoltre, assicurati di scegliere una sedia di supporto allineata alla tua altezza (i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le ginocchia a 90 gradi). Altrimenti, potresti aggiungere ulteriore stress – e dolore – alla parte bassa della schiena.
E parlando di stress, l'ansia accumulata e la tensione emotiva possono anche portare a fastidiosi dolori alla schiena. Tendi a muoverti con meno fluidità quando sei stressato e questa rigidità ti rende più suscettibile a entrare in posizioni scomode che possono causare dolore alla schiena. Quindi prendi provvedimenti per liberati dall'ansia e dallo stress questa primavera e tutto l'anno. Spero che la tua schiena dolorante seguirà l'esempio.
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- Cosa può davvero fare la massoterapia per il tuo mal di schiena?
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