Allenarsi al chiuso
Se è difficile esercizio fuori o vai in palestra a causa dei bambini, del tempo, dei costi o dei limiti di tempo, prova i seguenti esercizi a basso costo che puoi fare nella privacy del tuo salotto in qualsiasi momento della giornata.
Allenamento con i pesi – utilizzare bottiglie di plastica riempite con acqua, sabbia o riso.
Esercizi a terra – sit up, push-up, squat thrust e star jump.
Step aerobica – salire e scendere i due gradini inferiori delle scale, oppure salire e scendere le scale uno o due alla volta.
giocoleria – usa tre piccoli oggetti di dimensioni e peso simili, come palline o arance, o anche uova se ti senti coraggioso, per migliorare la coordinazione, l'equilibrio e la forza del core!
Esercizi di equilibrio – iniziare con un piede appena sollevato da terra (usando le braccia per l'equilibrio e partendo da un punto sul muro a livello degli occhi può essere d'aiuto), quindi prova a sollevare il piede più in alto e più indietro, o in avanti o verso il lato. Chiudi gli occhi per renderlo più difficile.
saltare – questo è un ottimo esercizio aerobico se hai soffitti abbastanza alti.
ballare – metti un po' di musica alla radio, alla televisione o al lettore mp3 e inizia a ballare, più veloce ed energico è, meglio è.
Hula hoop – non è solo per i bambini. Gira via il più a lungo possibile e aggiungi un cerchio in più quando diventi bravo.
Video di esercizi e DVD – ce ne sono un sacco fitness DVD, che spaziano da yoga, campo di addestramento, kickboxing e danza. Scegli un tipo diverso di allenamento ogni giorno.
Lavori di casa – sebbene sia noioso, anche i lavori di casa sono un buon esercizio e pensarlo come un allenamento potrebbe far passare il tempo più velocemente.
