Gli adulti sono meno felici che mai, secondo un nuovo studio pubblicato su Scienze Psicologiche Sociali e della Personalità. Nonostante uno standard di vita universalmente più elevato, cure mediche moderne, innumerevoli modi per rimanere in contatto con i propri cari e Netflix, le persone sono segnalando che non solo sono meno felici di quelli degli anni precedenti, ma che non vedono nemmeno la situazione migliorare per il futuro.
Perché tutta la tristezza quando abbiamo così tanto di cui essere felici? Forse è perché ci stiamo concentrando così tanto sull'ottenere tutti quei miracoli moderni piuttosto che apprezzare ciò che abbiamo. O forse è perché la tecnologia moderna è un'arma a doppio taglio, che ci fa perdere il sonno e lavorare più a lungo. Forse è perché anche se abbiamo più modi per connetterci con gli altri, ci sentiamo ancora isolati e soli dietro i nostri schermi. Ma qualunque siano le ragioni dell'infelicità, c'è una cura - e inizia con il tornare in contatto con il tuo spirito - la scintilla divina dentro di te che fa di te, te.
Dimentica "me time", quello di cui tutti abbiamo più bisogno è "be time". Proprio come il nostro corpo ha bisogno di esercizio per essere sano, il nostro spirito ha bisogno di esercizio per essere felice, dice Samantha Brody, un medico naturopata autorizzato e agopuntore.
Sfortunatamente, la nostra società non è preparata per una seria introspezione e riflessione, ed è facile saltare questi tipi di "allenamenti" poiché i risultati non sono così ovvi (all'inizio) come una bella sudata. Quindi ecco una guida rapida per impostare il proprio allenamento per la salute spirituale.
1. La mediazione è più che alleviare lo stress
“È stato dimostrato che la meditazione riduce la pressione sanguigna, aumenta la capacità di attenzione e in realtà aumenta la compassione. Nella mia pratica, l'ho visto aiutare le persone con ansia e insonnia, nonché aiutare con le prospettive generali", afferma Brody.
In effetti, un recente studio norvegese ha scoperto che la meditazione ha potenti benefici oltre al semplice rilassamento e sollievo dallo stress. Consente inoltre al cervello di elaborare ricordi ed emozioni e può aiutarti a conservare di più ciò che impari. E per tutti coloro che hanno appena fatto il check-out, pensando che mentre tutto ciò suona favoloso, non possono stare fermi a lungo abbastanza da svuotare la loro tazza da tè e tanto meno svuotare le loro menti, Brody ci rassicura che ci sono molti modi diversi per meditare.
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"Non deve essere solo stare fermo, di fronte a un muro in silenzio, cercando di svuotare la mente e spegnere i pensieri", spiega. (Anche se quel tipo è figo!) Invece, aggiunge, c'è la meditazione mantra in cui ti concentri su una parola o una frase; meditazione sulla respirazione in cui ti concentri sull'inspirazione e l'espirazione; e meditazioni in movimento come lo yoga o il qigong. Ora ci sono persino app che ti guideranno passo dopo passo attraverso il processo, aiutandoti a ricordare di meditare ogni giorno e gratificandoti quando lo fai. (Il mio preferito è Spazio di testa — è perfetto per i principianti o solo per le persone ansiose come me.)
“Qualunque cosa tu scelga, il trucco è mantenerlo, anche quando sembra che tu non voglia – è sul dall'altra parte della resistenza che troverai le ricompense più grandi ", dice Brody, incanalando il suo interno Yoda.
2. Lo stretching è per il corpo e l'anima
Alza la mano se hai mai saltato lo stretching alla fine dell'allenamento perché eri di fretta o sei sgattaiolato fuori dalla porta sul retro prima della "posizione di riposo finale" nello yoga. (Colpevole quanto accusato!) Rimanere fermi durante lo stretching è una parte importante per mantenere il corpo e lo spirito sani, dice Brody.
"Dal lato fisico, consente una migliore gamma di movimento delle articolazioni e in realtà ti protegge dalle lesioni e dai lato mentale, molte persone sentono persino che quando i loro corpi sono più flessibili lo sono anche mentalmente", ha spiega.
Una recente meta-analisi degli studi sullo stretching, pubblicata su Frontiere in psichiatria, ha scoperto che regolarmente facendo gentile i tratti di yoga hanno aiutato ad alleviare la depressione lieve così come i farmaci. Inoltre, ha dimostrato che lo stretching può aiutare ad alleviare l'insonnia, migliorare la concentrazione e ridurre i sintomi dell'ADHD e migliorare l'ansia.
Ma mentre una lezione di yoga in palestra è un modo fantastico per fare stretching (pianificalo nel tuo calendario per assicurarti di andare!), Non è sicuramente l'unico modo per fare stretching. Anche solo prendersi qualche minuto a casa per sciogliere i muscoli può essere utile, dice Brody. Puoi anche combinarlo con qualcos'altro per renderlo più divertente. "Ho una regola che se guardo la TV, devo stare sul pavimento a fare stretching per almeno 20 minuti", aggiunge.
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3. Camminare è un modo per riconnettersi con il mondo
Camminare è fantastico per te - non è una novità - ma la chiave qui, secondo Brody, è farlo al di fuori. “L'aria fresca e la luce del sole sono importanti tanto quanto muovere il corpo. Non siamo progettati per stare seduti tutto il giorno, e certamente non per stare seduti tutto il giorno in casa", dice.
Con la nostra illuminazione artificiale, il controllo della temperatura e l'intrattenimento non-stop al chiuso, è facile dimenticare quanto le nostre anime prosperano nell'essere in natura. Ma stare intorno a piante e animali non solo aiuta il cuore, i polmoni, il sistema immunitario e una miriade di altre funzioni, ma fornisce anche profondi benefici calmanti ed energizzanti. È una medicina così potente che i giapponesi hanno persino un nome speciale per questo: "shinrin-yoku" o "bagno nella foresta".
Una recente panoramica della ricerca sullo shinrin-yoku ha scoperto che semplicemente vagando per una foresta offre notevoli benefici terapeutici. E i meandri vanno davvero bene. Il punto non è allenare il tuo cardio o sudare, ma permettere al tuo spirito di "fare il bagno" e immergersi nella natura.
"Anche se è solo per 10 o 20 minuti alla volta, e anche se il tempo non è eccezionale, è importante uscire ogni giorno", afferma Brody.
