Mentre raccogli gli ultimi coriandoli di Capodanno, rifletti su come rendere il 2011 il più in forma di sempre. Invece di misurare il tuo successo solo in base a numeri su una scala, prova questi approcci consigliati dagli esperti per rendere il 2011 il più sano di sempre.
Rein nel mangiare emotivo
Invece di decidere semplicemente di smettere di mangiare o di mangiare troppo, trova la causa principale. "La maggior parte dell'eccesso di cibo è mangiare emotivo", afferma Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autore di L'addomesticamento del masticare, una guida olistica per fermare il mangiare compulsivo. Le montagne russe del mangiare emotivo iniziano con il sentirsi annoiati, arrabbiati, depressi o comunque a disagio.
Interrompi il ciclo. Quando ti ritrovi a cercare qualcosa da mangiare quando sei arrabbiato, prenditi un momento per chiudere gli occhi e respirare profondamente. Cosa stai veramente provando? Se è vera fame, mangia qualcosa di nutriente. Altrimenti, concediti ciò di cui hai bisogno: chiama un amico, leggi un libro, ecc.
Ridurre il grasso della pancia
Il grasso della pancia, o "grasso viscerale", che crea un corpo a forma di mela è più che esteticamente poco attraente: ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache e malattie metaboliche come il diabete. "Tutto il grasso è problematico, ma il grasso viscerale avvolge gli organi interni come il cuore", afferma Christopher Hobbs, Ph. D. candidato, agopuntore, erborista, autore e insegnante. "Anche altrimenti le persone magre possono avere una quantità significativa."
Esercizio. "Non puoi eliminare il grasso viscerale a dieta", afferma Hobbs. "Devi fare esercizio per liberartene". L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda a minimo di 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana, operazione che puoi eseguire con incrementi di 10 minuti durante il giorno.
Controlla l'equilibrio dei grassi buoni nella tua dieta
Perdere peso va di pari passo con l'osservazione dell'assunzione di grassi. Ma non tutto il grasso è cattivo. Alcuni grassi, infatti, svolgono un ruolo secondario in perdita di peso. "Gli Omega-3, ad esempio, riducono l'infiammazione e aiutano anche a regolare i percorsi dell'insulina", afferma Hobbs. Il controllo dell'insulina e della glicemia può favorire la perdita di peso attraverso un migliore controllo dell'appetito.
Aumenta l'assunzione di omega-3 da una varietà di fonti. Insieme agli integratori di olio di pesce, includi alimenti ad alto contenuto di omega-3 come salmone, semi di soia e olio di semi di lino. Mangia pesce due volte a settimana o prendi un grammo di EPA e DHA al giorno.
Concentrati sulla salute piuttosto che sul numero perfetto
Rivisita il tuo obiettivi. Un modo per iniziare: invece di usare la bilancia come misura dei progressi, fatti i complimenti per i giorni in cui ti alleni, ad esempio. "E tieni traccia delle tue sensazioni nei giorni in cui ti alleni rispetto ai giorni in cui non ti alleni", suggerisce Cedric X. Bryant, Ph. D., direttore scientifico dell'American Council on Exercise.
Fai un cambiamento attivo e uno stile di vita a settimana. Ad esempio, aggiungi un frutto alla tua dieta ogni giorno e parcheggia a 10 minuti dalla tua destinazione e cammina. Quando sei a tuo agio, aggiungi un altro piccolo cambiamento ogni settimana.
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