Allenarsi in estate può essere molto più divertente che in inverno, poiché hai la possibilità di bruciare calorie all'aperto. Ma devi anche pensare a come il calore e l'umidità influiscono sulla tua salute. Condividiamo alcuni consigli degli esperti per stare al sicuro, indipendentemente da come scegli di metterti in forma all'aperto quest'estate.
Abbiamo chiesto a Franci Cohen, personal trainer, nutrizionista certificata e fisiologa dell'esercizio fisico, i suoi migliori consigli su come allenarsi in sicurezza al caldo quest'estate.
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Vestiti per il caldo
Indossare indumenti chiari e leggeri realizzati in tessuto traspirante è un must per gli allenamenti estivi. "Evita gli indumenti neri o leggings metallici lucidi, poiché attireranno il calore e aumenteranno la temperatura corporea a livelli pericolosi", consiglia Cohen. “Evita magliette e pantaloncini di cotone, perché sudano, rimarranno umidi e ti faranno sentire più caldo, e indossa calzini traspiranti e scarpe leggere per mantenere i piedi freschi e asciutti e per prevenire le vesciche ", lei aggiunge. "Infine, indossa un cappello traspirante che manterrà il sudore lontano dagli occhi e proteggerà la testa e il viso dal sole offrendo allo stesso tempo un po' di ombra".
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Inizia lentamente
Rilassati in allenamenti caldi all'aperto piuttosto che spingerti troppo forte, troppo velocemente. “L'eccitazione e la felicità che accompagnano il bel tempo possono spesso spingerci a spingere molto forte, molto velocemente. In un ambiente incontrollato con calore e umidità elevati, questa può essere una combinazione mortale", afferma Cohen. “Fai esercizio per meno tempo e con un'intensità inferiore, quindi aumenta gradualmente fino a allenamenti più lunghi e più duri. Ascolta il tuo corpo e non aver paura di fare delle pause se necessario", consiglia.
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Rimani idratato
L'acqua potabile è sempre importante, ma mai più di quando ti alleni all'aperto. “Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento per evitare la disidratazione. Prevenire la disidratazione è molto più salutare e un approccio più prudente all'esercizio al caldo rispetto al trattamento della disidratazione a posteriori", avverte Cohen. Suggerisce di portare con sé una bottiglia d'acqua, una cintura per l'acqua o qualche altro pacchetto di idratazione, come un cammello, e sorseggiarlo periodicamente durante l'allenamento.
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Pensa alla posizione
Sebbene tu possa avere un percorso di jogging preferito che ti piace usare quasi tutti i giorni, è importante rivedere il tuo piano di gioco una volta che il clima si riscalda e scegliere aree che non ti terranno in pieno sole. "Corri in luoghi ombrosi come i boschi o in luoghi ventilati come la spiaggia", afferma Cohen. "Correre nelle strade congestionate della città a mezzogiorno con un caldo intenso non è sicuramente la strada da percorrere".
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Cronometra bene i tuoi allenamenti
Anche se ami allenarti a metà giornata e lo hai fatto per tutto l'autunno e l'inverno, ora che sta diventando più caldo, è una buona idea spostare le sessioni di fitness per evitare il caldo implacabile. "Cerca di manovrare il tuo programma in modo da poterti esercitare all'aperto durante le ore più fresche della giornata", consiglia Cohen. "La mattina presto o la sera tardi, quando il sole non è così forte, tendono ad essere le migliori".
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