Quante volte hai fatto stretching dopo un allenamento, solo per sentirti dire da un allenatore o da un altro fitness entusiasta che lo stretching che stai facendo sia pericoloso o che lo stretching in generale sia inutile? La flessibilità è una componente essenziale della forma fisica generale e lo stretching è la chiave per migliorare la flessibilità. Ma ci sono alcuni tratti migliori di altri e ci sono davvero tratti rischiosi? Brad Walker, un leader di stretching e
consulente in infortuni sportivi per The Stretching Institute condivide il seguente articolo per darci la risposta.
Buon allungamento contro cattivo allungamento
Negli ultimi mesi la mia casella di posta è stata inondata di preoccupazioni su quali tratti sono buoni e quali sono cattivi. In tutti i casi qualcuno ha detto al richiedente che non dovrebbe farlo
allungare o allungare, o che questo è un buon allungamento e questo è un brutto allungamento.
Alcune persone hanno persino visto allungamenti sul nostro sito Web e mi hanno inviato un'e-mail per dire (per sincera preoccupazione) che questo è un brutto tratto perché il loro allenatore, allenatore o amico glielo ha detto.
Quindi, ci sono solo allungamenti buoni e allungamenti cattivi? Non c'è una via di mezzo? E se ci sono solo tratti buoni e cattivi, come decidi quali sono buoni e quali sono cattivi?
Mettiamo fine alla confusione una volta per tutte...
Non esiste una cosa come un allungamento buono o cattivo! Proprio come non ci sono esercizi buoni o cattivi, non ci sono allungamenti buoni o cattivi; solo ciò che è appropriato per i requisiti specifici del
individuale. Quindi un allungamento che va perfettamente bene per me, potrebbe non andare bene per te o qualcun altro.
Lasciate che vi faccia un esempio. Non chiederesti a qualcuno con un infortunio alla spalla di fare flessioni o nuoto a stile libero, ma ciò non significa che questi siano cattivi esercizi. Ora, considera lo stesso scenario
dal punto di vista dello stiramento. Non chiederesti alla stessa persona di allungare le spalle, vero? Ma ciò non significa che tutti gli allungamenti delle spalle siano negativi.
Vedete, l'allungamento in sé non è buono o cattivo, è il modo in cui viene eseguito e su chi viene eseguito che lo rende efficace e sicuro, o inefficace e dannoso. Per inserire un particolare tratto in
una categoria di "Buono" o "Cattivo" è sciocca e pericolosa. Etichettare un allungamento come "Buono" dà alle persone l'impressione di poterlo fare quando e come vogliono e non li causerà
alcun problema.
I requisiti specifici dell'individuo sono ciò che è importante! Ricorda, gli allungamenti non sono né buoni né cattivi. Proprio come un veicolo a motore, è quello che ci fai che lo rende buono o cattivo.
Tuttavia, quando si sceglie un allungamento ci sono una serie di precauzioni e "controlli" che è necessario eseguire prima di dare l'ok a quell'allungamento.
Come determinare se un allungamento è appropriato per te?
1. Recensione complessiva
Sei sano e fisicamente attivo o hai condotto uno stile di vita sedentario negli ultimi cinque anni? Sei un atleta professionista? Ti stai riprendendo da un grave infortunio? Avete
dolori, dolori o rigidità muscolare e articolare in qualsiasi zona del corpo?
2. Fai una revisione specifica dell'area o del gruppo muscolare da allungare
I muscoli sono sani? Ci sono danni alle articolazioni, legamenti, tendini, ecc.? L'area è stata ferita di recente o si sta ancora riprendendo da un infortunio?
Se il gruppo muscolare che viene allungato non è sano al 100%, evita di allungare del tutto quest'area. Lavora sul recupero e sulla riabilitazione prima di passare a esercizi di stretching specifici. Se
tuttavia, sei sano e l'area da allungare è esente da lesioni, quindi applica quanto segue a tutti gli allungamenti.
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Riscaldati prima dello stretching.
Il riscaldamento prima dello stretching fa una serie di cose benefiche, ma principalmente il suo scopo è preparare il corpo e la mente per attività più faticose. Uno dei modi in cui raggiunge questo obiettivo è
aiutando ad aumentare la temperatura interna del corpo aumentando anche la temperatura muscolare del corpo. Aumentando la temperatura muscolare stai aiutando a rendere i muscoli sciolti, elastici e
flessibile. Questo è essenziale per garantire il massimo beneficio dallo stretching. -
Allunga delicatamente e lentamente. (Evita di rimbalzare)
Lo stretching lento e delicato aiuta a rilassare i muscoli, il che a sua volta rende lo stretching più piacevole e benefico. Questo aiuterà anche ad evitare strappi muscolari e stiramenti che possono essere causati
da movimenti rapidi e a scatti. -
Allunga SOLO fino al punto di tensione.
Lo stretching NON è un'attività che doveva essere dolorosa; dovrebbe essere piacevole, rilassante e molto benefico. Sebbene molte persone credano che per ottenere il massimo dal loro stretching loro
bisogno di soffrire costantemente. Questo è uno dei più grandi errori che puoi fare durante lo stretching. -
Respira lentamente e facilmente mentre fai stretching.
Molte persone trattengono inconsciamente il respiro durante lo stretching. Questo provoca tensione nei muscoli, che a sua volta rende molto difficile l'allungamento. Per evitare ciò, ricorda di respirare lentamente e
profondamente durante lo stretching. Questo aiuta a rilassare i muscoli, favorisce il flusso sanguigno e aumenta l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli.
Articolo per gentile concessione di Brad Walker. Brad è uno dei principali consulenti di stretching e infortuni sportivi con quasi 20 anni di esperienza nel settore della salute e del fitness. Per altri articoli su
stretching, flessibilità e lesioni sportive, visitare il sito www. TheStretchingInstitute.com
