Un altro anno scolastico è arrivato (tranquilli, ci stiamo chiedendo dove sia andata anche l'estate) ed è ora di iniziare a pensare a compiti, pranzi, club, squadre e doposcuola. L'estate potrebbe essere sembrata semplice rispetto allo stress di mandare i tuoi figli di nuovo a scuola, ma siamo qui per aiutarti a rendere questo anno scolastico il più salutare di sempre. Continua a leggere per i nostri migliori consigli e trucchi per assicurarti che i tuoi piccoli studenti siano felici e in salute tutto l'anno.
Pranzi ricchi di energia
Il primo passo verso un anno scolastico più felice e più sano è preparare pranzi nutrienti che i tuoi figli vogliono mangiare e che danno loro l'energia di cui hanno bisogno per affrontare la giornata. Potrebbe essere allettante dare loro un'indennità settimanale per il pranzo da spendere alla mensa della scuola, o darli cibi preconfezionati in un sacchetto e chiamalo pranzo, ma non è la linea d'azione più vantaggiosa per te - o loro. Prima di tutto, pranzi preconfezionati (sai, quelli che arrivano in un contenitore di plastica con diversi scomparti riempiti con varie parti del pasto) finirà per costarti molto di più del fresco, oggetti fatti in casa. Per non parlare di qualsiasi cosa in una scatola è probabilmente piena di conservanti, e le mense di solito servono cose come biscotti, patatine fritte e altri cibi spazzatura che non sono salutari su base coerente.
| Cosa fare invece: Involtini, pita e panini (integrali, per favore) sono tutte buone opzioni se li riempite bene. Verdure fresche (carote e barbabietole grattugiate, cetrioli a fette, peperoni a dadini, cavoli e spinaci sono tutti ottimi ripieni), magre carne (pollo alla griglia della sera prima), tonno, uovo sodo e hummus possono trasformare qualsiasi prodotto del pane in qualcosa che vale la pena mordere in. Abbinalo a frutta fresca, trail mix o barrette di muesli fatte in casa. |
Spuntini salutari dopo la scuola
Dì addio a patatine, biscotti e altri snack carichi di grassi e zuccheri. Sono costosi e non offrono alcun valore nutritivo di cui parlare, quindi è ora di eliminarli dalla lista della spesa. Invece, offri spuntini che si riempiono ma che racchiudono un pugno energizzante. Ecco alcune idee da considerare:
- Mini tramezzini alle mele: Tagliare una mela in più rondelle, facendo attenzione a rimuovere la parte priva di semi. Fare due giri e farcire con burro di noci, un filo di miele e una spolverata di noci crude tritate.
- Semifreddo allo yogurt: Riempire un bicchiere alto con strati alternati di yogurt bianco magro, miele, mirtilli surgelati e muesli. Continuare ad alternare fino a riempire il bicchiere.
- Spiedini di frutta: Infilzare vari tipi di frutta a bocconcini (di stagione) con cubetti di formaggio cheddar.
- Patatine pita e salsa: Preparare le chips di pita spennellando l'olio d'oliva su metà di una pita integrale, condendo con sale e pepe e tostandole in forno per 5-7 minuti o finché non diventano croccanti. Spezza la pita (puoi farlo anche la sera prima) e servi con hummus.
Tempo di fermo programmato
L'anno scolastico può allungarsi molto rapidamente. Ciò che inizia con un ritmo piacevole può facilmente degenerare in un vortice di compiti, allenamento di squadra, club incontri e attività sociali prima che tu te ne accorga, che possono mettere a dura prova anche i più energici e ben adattati bambini. Per evitare di finire con uno studente stressato, prova a monitorare il carico giornaliero con cui i tuoi figli hanno a che fare. Se sembra che i tuoi figli abbiano un programma più fitto di te, potresti voler programmare un periodo di inattività forzato. No, non ti stiamo suggerendo di bandire i tuoi overachiever nelle loro stanze, ma chiarisci che prendersi un po' di tempo per rilassarsi in mezzo alla pletora di impegni è una buona idea.
Tempo di visualizzazione limitato
I compiti a casa rendono difficile monitorare e limitare il tempo davanti allo schermo, ma allo stesso tempo, fissare un laptop per la maggior parte del pomeriggio e della sera non fa uno studente sano. Avere un tempo designato per i compiti integrato nel programma familiare e, a seconda dello scopo del progetto o della ricerca svolta, usa il tuo giudizio per quanto riguarda il tempismo. Ma una volta che i compiti sono finiti, il laptop o il tablet se ne vanno. Sapere come e quando disconnettersi dal mondo digitale (e da tutti quei gadget) è importante e un'abilità che i bambini di tutte le età dovrebbero imparare (con te che dai il giusto esempio, ovviamente).
Buon esercizio vecchio stile
Nessun anno scolastico può essere considerato salutare se non è prevista alcuna attività fisica. Se ai tuoi figli piacciono gli sport e altri passatempi che bruciano calorie mentre si divertono, sei a posto. Ma se i tuoi figli considerano i videogiochi come un'"attività", potrebbe essere il momento di farli muovere. Incoraggia l'esercizio e passa il tempo all'aperto all'aria aperta, idealmente da 25 a 30 minuti al giorno. Se i tuoi figli sono abbastanza piccoli (cioè, non sono ancora imbarazzati per essere visti in pubblico con i loro genitori), pianifica passeggiate e giri in bicicletta dopo cena. Ogni tempo trascorso in movimento e a prendere aria fresca è una buona cosa.
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