Le insalate di pasta tendono ad essere preparate con maionese ad alto contenuto di grassi o condimenti a base di maionese - né sono molto salutari o gentili con le nostre figure durante la stagione estiva che scopre la pelle. Ma non preoccuparti! Abbiamo alcune alternative sane ma gustose alla classica insalata di pasta.
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![sana insalata di pasta](/f/e4d8ebcce242b61f6b032099d71bf768.jpeg)
Consigli veloci
Fai il pieno di verdure
È facile rendere più salutare un'insalata di pasta semplicemente aggiungendo molte verdure alla tua ricetta. Carote, pomodori, cetrioli, broccoli, avocado... la lista è infinita e sono tutti ottimi complementi per un'insalata di pasta. Puoi sempre contare su verdure sane per volume, consistenza, sapore e nutrizione extra.
Aumenta le proteine
Le proteine magre sono una deliziosa aggiunta all'insalata di pasta. Pollo, salmone, tonno o fagioli in scatola sono scelte eccellenti quando si cercano proteine salutari che diano sapore all'insalata di pasta.
alle erbe
Le erbe fresche aggiungono ottimi sapori freschi senza aggiungere grassi, calorie o sodio alla tua pasta. Quando si aggiungono erbe aromatiche, il fresco è un'alternativa migliore alla varietà essiccata. Basilico, rosmarino, coriandolo, timo, aneto e prezzemolo sono tutte ottime aggiunte.
Usa la senape
Invece di usare un condimento a base di maionese ad alto contenuto di grassi, prova Digione o senape integrale per ottenere ancora quel gusto cremoso senza tutto il grasso. Aggiunge anche un delizioso sapore piccante alla tua ricetta. Quando la maionese è assolutamente necessaria, sostituire circa la metà della quantità con panna acida o latticello.
Vinaigrette a basso contenuto di grassi
I condimenti a base di aceto sono a basso contenuto di grassi e calorie e non hanno bisogno di essere raffreddati, quindi puoi portarli ovunque. Un semplice condimento di olio d'oliva e aceto di vino rosso con molte erbe e spezie può aggiungere sapori audaci e tenere a bada grassi e calorie.
Ricette
insalata di pasta italiana
Serve 6
Ingredienti:
- 6 once di tonno in scatola
- 6 once di provolone a dadini
- 12 once di orecchiette crude
- 1 cipolla rossa a dadini a dadini
- 1 pomodoro, tritato e senza semi
- 3/4 tazza di peperone rosso arrosto a fette
- 6 once di olive nere snocciolate affettate
- 1/4 tazza di aceto di vino rosso
- 1/4 tazza di basilico fresco tritato
- 1/2 tazza di parmigiano grattugiato
- 1/2 tazza di olio extra vergine di oliva
- 2 spicchi d'aglio tritati
- 2 cucchiaini di condimento italiano
- 1/4 cucchiaino di senape integrale
- Sale e pepe a piacere
Indicazioni:
- Lessare la pasta al dente. Scolare e lasciare riposare a raffreddare.
- Unire pasta, tonno, provolone, cipolla rossa, pomodoro, peperoncino, olive, basilico e parmigiano.
- Sbattere l'olio d'oliva con aceto, aglio, condimento italiano, senape (e sale e pepe, se lo si desidera).
- Versare il condimento sul composto di pasta. Rivestire rigirando delicatamente. Raffreddare fino al momento di servire.
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