Spuntini
Scegli uno dei seguenti ogni giorno; se sei una mamma che allatta aumenta la quantità di snack che mangi in modo da non perdere più di due chili a settimana:
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- 5-8 cracker integrali
- 20 pistacchi sgusciati o 6 mandorle
- 8 metà di albicocche secche
- 1 barretta di muesli
- 1/4 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi
splurges
Scegli uno dei seguenti ogni giorno:
- 1/2 tazza di gelato leggero
- 4 quadrati di cracker graham
- 8 cracker animali
- 2 piccoli biscotti sandwich
- 10 wafer alla vaniglia
Altri consigli per perdere peso
Ricorda, se sei una mamma che allatta, devi mantenere alto l'apporto calorico per garantire la produzione di latte. Hai bisogno di un quarto di calorie in più rispetto a quanto consumavi prima della gravidanza. Non dovresti perdere più di due sterline a settimana come mamma che allatta. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
Nota: Questo piano alimentare si basa su una dieta approssimativa di 1.500 calorie. Ogni donna è diversa, quindi dovresti adattare questo piano come meglio credi. Se stai perdendo troppo velocemente, aggiungi qualche snack o un pezzo di frutta; se non stai perdendo, riduci un po' ogni giorno, iniziando dai grani.