Molti, se non tutti, si sono trovati in una situazione in cui abbiamo avvertito il pericolo. Potrebbe essere semplice come sentirsi a disagio per qualcuno che cammina dietro di te o ti segue in un ascensore. Qualunque sia la situazione, ci sono modi per evitare la situazione o per essere preparati. Ecco cinque lezioni che puoi imparare dal pugilato che ti aiuteranno nell'autodifesa. Metti su i tuoi duchi!
Lezione di autodifesa n. 1: Costruisci fiducia
Impara ad amare guardarti allo specchio. Nel pugilato, è importante osservare letteralmente te stesso in modo da poter osservare la tua tecnica. Vedere te stesso in una "posizione di combattimento" inizia immediatamente a costruire la tua fiducia. Man mano che le tue abilità migliorano, costruirai il tuo secondo livello di fiducia. Una volta che inizi a colpire quei sacchi da boxe con forza e precisione, svilupperai il tuo terzo livello di sicurezza. Tutta la tua abilità nel pugni costruisce il massimo livello di sicurezza: la tua postura. Il tuo portamento sicuro diventa uno dei tuoi principali mezzi di autodifesa.
Lezione di autodifesa n. 2: Impara la consapevolezza
La boxe aumenta la consapevolezza di ciò che ti circonda. Anche se non sali mai sul ring per gareggiare, la concentrazione richiesta solo nell'allenamento acuisce i tuoi sensi. La maggior parte dei programmi di boxe ha un formato di allenamento a circuito in cui si passa da una stazione all'altra non appena suona il campanello. Devi seguire costantemente le istruzioni del tuo allenatore, ascoltare il campanello e assicurarti di non imbatterti in nessuno mentre cambi stazione. Allenarsi sui sacchi da boxe con un gruppo di persone richiede anche che tu sia consapevole della persona accanto a te su un altro sacco da boxe. Ti costringe a uscire dalla visuale del tunnel e toglie quei "paraocchi" - e questo è esattamente quello che devi fare ogni giorno mentre camminano per strada, entrano ed escono dall'auto, entrano ed escono da qualsiasi edificio, compresa la casa. Svegliati!
Lezione di autodifesa n. 3: Costruisci riflessi pronti
“Vola come una farfalla, pungi come un'ape” erano le parole d'ordine del grande Muhammad Ali. Questo significa davvero: essere rilassati, ma essere in grado di reagire rapidamente ed efficacemente in qualsiasi momento. Per costruire quei riflessi devi praticare movimenti veloci, che richiedono acutezza mentale. Il tuo tempo di reazione viene prima dall'essere consapevole, poi dal rispondere, senza doverci pensare. Nell'allenamento di boxe impari a reagire rapidamente a un potenziale pugno che ti viene incontro. Impari anche a usare il gioco di gambe veloce e i movimenti difensivi. Che tu stia praticando la boxe ombra, colpendo i sacchi da boxe o effettivamente facendo sparring, eserciterai ripetutamente questo concetto, che affinerà i tuoi riflessi difensivi "da gatto" in pochissimo tempo!
Lezione di autodifesa n. 4: aumentare la resistenza
Essere fiduciosi e consapevoli non è sempre sufficiente: a volte la tua migliore alternativa è correre. La boxe richiede un'immensa quantità di condizionamento - saltare la corda, lavoro con il sacco da boxe, corsa e esercizi pliometrici - che migliora il tuo sistema cardiovascolare fitness. Con tutto il tuo allenamento, sarai in grado di correre veloce e persino usare il tuo allenamento pliometrico per saltare gli ostacoli sulla tua strada: sembrerai la controfigura di Angelina Jolie mentre corri verso la salvezza.
Lezione di autodifesa n. 5: impara la potenza dei pugni
Se non puoi evitare uno scontro fisico, è il momento di usare quelle abilità di combattimento magre e meschine. Come donna, probabilmente sarai più piccola del tuo aggressore, quindi devi imparare come usare tutto il tuo corpo per la forza. La boxe ti insegna come tirare i tuoi pugni facendo esattamente questo: usando le gambe per generare potenza nel pugno montante e il tuo core, compresi i fianchi, per generare potenza con dritto e gancio pugni. Una volta che impari a dare pugni con potenza, è come mettere un manubrio in mano: che botta! Usa questo nuovo potere e punta al naso con un pugno dritto, all'orecchio e alle costole con un gancio e sotto il mento con un montante. Quindi fai riferimento alla lezione n. 4 e corri!
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