Sapevi che la salute della tua schiena può essere un segno della tua salute generale? Dr. Todd Sinett, autore di La verità sul mal di schiena, la pensa così. Prescrive la perdita di peso, il miglioramento delle abitudini alimentari, l'esercizio regolare e la riduzione dello stress come mezzi per migliorare la schiena cronicamente dolente e quindi migliorare la salute della mente e del corpo. Il mal di schiena è una condizione comune, che colpisce l'85% degli americani. Se fai parte di quella percentuale, le seguenti informazioni possono aiutarti a eliminare il mal di schiena e quelle cattive abitudini che ostacolano i tuoi obiettivi per uno stile di vita sano.
Perdere peso, cambiare abitudini alimentari e di esercizio fisico e ridurre lo stress potrebbero non sembrare prescrizioni comuni per il trattamento di quei dolori e dolori cronici che affliggono la schiena, ma Sinett, proprietario di Midtown Chiropratica Salute e Benessere pratica a New York City ha visto il successo nell'eliminare il mal di schiena affrontandolo con misure olistiche. Sinett afferma: "La verità è che il mal di schiena ha quasi sempre una causa multifattoriale e non affrontare tutti i pezzi del puzzle significa gestire il mal di schiena piuttosto che trattarlo".
Cause del mal di schiena
Le tre principali cause del mal di schiena sono strutturali (lesioni o squilibri che colpiscono articolazioni e muscoli), nutrizionali (cattiva alimentazione abitudini e squilibri ormonali) ed emotivi (emozioni negative o represse). Sinett spiega: “Questa triade dinamica è in costante flusso. Se una parte viene sbilanciata, anche le altre parti saranno colpite”. Aggiunge: "Nel trattamento del mal di schiena, mi assicuro sempre di affrontare ciascuno di questi aree perché quasi sempre si sovrappongono.” Terry L., un account executive per un'azienda pubblicitaria, ha permesso che il suo lavoro d'ufficio le impedisse di prendersi cura di se stessa. Di conseguenza, ha guadagnato peso nell'ultimo anno, si allena raramente, si sente stressata quasi tutti i giorni della settimana e ha sviluppato dolore cronico nella parte bassa della schiena. "Mi sveglio con il mal di schiena, passo la mia giornata con il mal di schiena e la notte mi sdraio a letto con il mal di schiena", dice. Terry riceve regolarmente massaggi, prende antidolorifici da banco e cerca di farlo stretching yoga al lavoro - ma sono solo soluzioni temporanee. Questo è un esempio della radice multifattoriale che causa ed esacerba il mal di schiena. Le persone in sovrappeso tendono ad avere più mal di schiena a causa della pressione sulla colonna vertebrale, un problema strutturale. Ma anche se mangiasse meglio, aumentasse l'esercizio e perdesse un po' di peso, potrebbe comunque provare mal di schiena. Sulla base delle raccomandazioni di Sinett, deve anche affrontare i suoi livelli di stress cronico. Lo stress cronico provoca livelli più elevati di cortisolo (un ormone dello stress), che porta all'infiammazione e può aggravare i tessuti della schiena. Inoltre, quando Terry è stressata, tende a cercare cibi zuccherati e poco nutritivi e caffè gourmet ad alto contenuto di zuccheri e calorie. Questo mette da parte le sue intenzioni di dieta sana e aumenta il suo rischio di ingrassare. È un circolo vizioso che perpetua il suo mal di schiena e contrasta il suo desiderio di uno stile di vita sano. Terry non è solo. Una situazione simile si trova nei fumatori. Sinett spiega: "Il fumo di sigaretta causa in realtà un problema strutturale nella parte posteriore disidratando i dischi spinali, con conseguente con grave dolore”. Aggiunge: "Tuttavia, molti fumatori conducono anche stili di vita meno salutari, tra cui bere più caffeina e fare esercizio fisico meno." Se rompono le loro cattive abitudini, non solo probabilmente sperimenteranno meno mal di schiena, ma miglioreranno il loro generale Salute.
Trattare il mal di schiena
Secondo Sinett, i vantaggi di un approccio multifattoriale sono che di solito puoi lavorare su uno aspetto del mal di schiena prendendosi cura di un'altra parte della triade - e finisce per risolvere più problemi a una volta. Questo approccio di trattamento della causa principale piuttosto che solo del sintomo è indicato come "approccio della porta di servizio". In altre parole, non è sempre ciò che fa male a dover essere aggiustato. Se qualcuno soffre di mal di schiena per cause emotive, l'approccio della porta sul retro sarebbe quello di trattare lo stress emotivo per alleviare il mal di schiena senza mai toccare la schiena. Ad esempio, l'esercizio e lo stretching sono un comprovato antistress. Quindi, anche se l'esercizio potrebbe non sembrare la migliore cura per il mal di schiena, in questo caso potrebbe semplicemente fare il trucco. I risultati sono quindi ciclici: quando riduci lo stress, il mal di schiena diminuisce, l'umore migliora e hai meno probabilità di consumare cibi zuccherati o troppa caffeina. Allo stesso modo, qualcuno che ha grandi difficoltà a cambiare la propria dieta potrebbe cavarsela meglio concentrandosi prima sulla struttura e sulla riduzione dello stress. Se migliorano la salute della schiena e riducono i livelli di stress, il desiderio di cibi zuccherati diminuisce perché il corpo è in un migliore equilibrio. Ancora una volta, un effetto dell'approccio della porta sul retro: influenzando un aspetto del mal di schiena puoi risolvere gli altri due.
Strategie per ridurre il mal di schiena
1. Tieni sotto controllo i livelli di stress. Ciò significa destreggiarsi efficacemente tra lavoro, famiglia e bisogni personali. Sinett afferma: “Nel corso del tempo ho imparato che questa è una delle aree che la maggior parte delle persone trascura di più. Trovare i modi giusti per affrontare lo stress (che può essere diverso per tutti) è una delle cose più salutari che lo fai per te stesso.” Inoltre, se non ti prendi cura di te stesso, altre aree della tua vita alla fine ne soffriranno, pure.2. Mantenere l'equilibrio alimentare e ridurre le dimensioni complessive delle porzioni. Mangia una varietà di cibi salutari, evita la maggior parte degli alimenti trasformati e scegli il biologico quando possibile. Sinett condivide: "Mi piace ancora una ciotola occasionale di gelato, dessert o patatine, ma cerco sempre la moderazione. Scoprirai che riempire il tuo corpo di cibi salutari lascia poco spazio per il no 
roba così salutare!” L'eccesso di cibo, in particolare i cibi malsani, provoca fluttuazioni della glicemia e irritazione e sovraccarico della digestione. La glicemia instabile può causare stati d'animo irregolari, che portano a stress e infiammazione nel corpo. L'irritazione e l'infiammazione dell'apparato digerente provocano disturbi allo stomaco, crampi muscolari, dolori muscolari e mal di schiena. Una dieta sana ed equilibrata può avere effetti antinfiammatori sull'organismo.3. Prenditi cura della tua struttura. Fatti curare una volta alla settimana da un chiropratico, fai un massaggio mensilmente e fai stretching ed esercizio fisico regolarmente. Fai una passeggiata quotidiana e pratica yoga: entrambi possono migliorare la tua forma fisica e la forza della tua schiena. Inoltre, specifico esercizi di base può aiutarti a proteggere la schiena da sforzi e lesioni. Prendi in considerazione la possibilità di iscriverti con un personal trainer o un istruttore per scoprire come Il pilates può migliorare la tua salute generale.Sinett dice: "Vorrei lasciarti con questo: se hai mal di schiena, abbraccia il dolore e scopri cosa ti sta dicendo il tuo corpo. Potrebbe non piacerti il messaggio, ma puoi star certo che se lavori sugli aspetti emotivi, chimici e fisici del tuo salute, sarà più della tua schiena che si sente meglio!”Per maggiori informazioni sul mal di schiena, iscriviti al periodico del Dr. Sinett newsletter Equilibrio nel corpo o dai un'occhiata al suo libro La verità sul mal di schiena.
