Ha la tua estate? fitness programma ha sbandato? Non sei solo. Anche gli atleti più motivati abbandonano la ricerca di un corpo più sano e dall'aspetto migliore quando si verifica un singhiozzo nella loro vita. Questi disastri di fitness si manifestano in tutte le forme e dimensioni che vanno da un attacco di malattia, tumulto emotivo (rottura della relazione, lutto), stress cronico (pressioni familiari e lavorative) o persino perdita di concentrazione dopo un lungo periodo di relax vacanza. Rimotivarsi subito dopo una grave battuta d'arresto è uno dei modi più efficaci per ritrovare il proprio fisico e il proprio benessere. Eccone alcuni esercizio soluzioni rapide di impegno per i disastri del fitness estivo.
Come affrontare i disastri del fitness estivo?
Non fare di un dramma una crisi
Molte persone che iniziano un programma di fitness e dieta iniziano a fare ottimi progressi e poi, per una serie di motivi, smettono di farlo e tornano ai vecchi trucchi. Questo accade spesso a causa di un calo di motivazione. Potrebbero aver iniziato molto motivati ma poi hanno perso interesse con il tempo. Noi umani spesso dimentichiamo quanto possa essere difficile cambiare un'abitudine profondamente radicata. Di solito ci immergiamo nel nostro programma di fitness e dieta e ci aspettiamo che vada liscio, ma poi qualcosa si mette in mezzo. Un evento della vita, un cambiamento nella routine quotidiana o forse hai appena deciso che non era così importante come pensavi. Invece di creare una crisi e annullare del tutto l'esercizio, affronta il dramma e torna in carreggiata.
7 consigli per tornare in pista fitness
Oltre a ricordare a te stesso tutti i motivi per cui hai iniziato a perdere peso e a rimetterti in forma, trova dei modi per riaccendere efficacemente la tua motivazione. Non sai come ricommettere? Ecco alcuni suggerimenti e trucchi che puoi iniziare oggi per riportare la dieta e l'esercizio fisico nel tuo stile di vita.
1. Usa il potere dell'immaginazione
Immagina vividamente il tempo in futuro in cui hai già raggiunto il tuo obiettivo. Immagina di sentirti meglio e di avere un aspetto migliore e con quell'atteggiamento completamente nuovo che avere un nuovo corpo ti porterà.
2. Tienilo in faccia
Annota o stampa i motivi per cui la dieta e l'esercizio fisico sono importanti per te. Metti la lista sul tuo frigorifero in modo da ricordarti ogni volta che sei in cucina. Fai una copia extra e mettila nella tua camera da letto come promemoria quando inizi la giornata e vai a letto la sera.
3. Stabilisci le tue regole
Stabilisci un solido insieme di regole dietetiche e di fitness. Ad esempio, stabilisci una regola che non ti perdi mai un singolo allenamento, a meno che tu non sia malato, infortunato o abbia un molto motivo legittimo. Rendi l'esercizio quotidiano una priorità assoluta e consideralo parte integrante della tua vita. Gli allenamenti mancanti perché preferiresti sfogliare una rivista o guardare una sitcom non sono scuse. Se ti permetti di saltare un allenamento una volta per ragioni meno che legittime, ti permetterai di perdere un'altra volta, e un'altra, e poi ti ritroverai ad affrontare un altro disastro di fitness.
4. Rendi l'esercizio gestibile
Anche se potessi raggiungere i tuoi obiettivi dietetici contando solo le calorie, avrai più successo e più salute se sei fisicamente attivo. La barriera numero uno all'esercizio è il tempo. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana e, se necessario, suddividila in tre segmenti da 10 minuti al giorno per renderla più gestibile.
5. Evita il mangiare emotivo
Mangiare in risposta alla tristezza, alla noia o allo stress rovinerà rapidamente la tua dieta. È vero: noi esseri umani associamo il cibo al sentirsi meglio. Quindi, quando diventi consapevole del tuo bisogno di mangiare in risposta alle emozioni invece che ai dolori della fame, trova qualcos'altro da fare che ti distragga per 10 o 15 minuti. La distrazione più semplice è semplicemente fare una passeggiata. È probabile che il tuo bisogno di mangiare emotivamente diminuirà e alla fine ti sentirai meglio perché non hai consumato quelle calorie inutili.
6. Rallenta la tua cena
Se mangi velocemente, il tuo cervello non riceverà il messaggio che sei pieno fino a quando non avrai mangiato troppo. Metti giù la forchetta tra ogni boccone e presta attenzione al pasto che stai mangiando. Sintonizzarsi può aiutarti a domare il sgranocchiare insensato.
7. Sideline una spirale discendente
Non permettere che un errore ti metta in una spirale discendente fino al punto di partenza. Le battute d'arresto accadono, ma invece di precipitare, ammetti il tuo errore, perdona te stesso e torna subito in carreggiata.
Ci sono molti errori che possono riportarti al punto di partenza, rovinando tutto il tuo duro lavoro e il successo nel perdere peso e tornare in forma perfetta. Tuttavia, puoi riprenderti rapidamente da un disastro di fitness usando il tuo buon senso e non dubitare mai del tuo impegno per il fitness. Con questa combinazione sei pronto per avere successo.
