Questa settimana ho pensato di provare qualcosa di nuovo. Hai mai provato a pensare ad alternative ad alcune delle tue voglie? Ecco alcune delle mie voglie questa settimana e il alternative salutari invece avevo.
Opzioni più salutari
ad ogni pasto
Hai mai provato a pensare ad alternative ad alcune delle tue voglie? Non tutto ha il sapore di una grande ciotola di gelato o patatine fritte, ma ci sono diverse opzioni salutari che possono aiutarti a soddisfare il tuo desiderio senza distruggere i tuoi sforzi.
Le voglie salate, dolci e intermedie ad ogni pasto potrebbero farti consumare più zucchero, amido e calorie di quanto dovresti.
Colazione
Voglia di: pancake o waffle
L'alternativa salutare: puoi ancora avere i tuoi waffle o pancake se li vuoi davvero, ma dovrai fare alcune sostituzioni per rendere più salutare questo amato alimento per la colazione. Sostituisci la farina bianca con la farina integrale, le gocce di cioccolato con i mirtilli e lo zucchero con il dolcificante (o la stevia se sei preoccupato per i dolcificanti artificiali). E invece dello sciroppo, prova un po' di frutta intera, marmellata senza zucchero o yogurt alla vaniglia, oppure trova uno sciroppo senza zucchero fatto con maltitolo (un sostituto dello zucchero, se non diffidi di loro).
Craving: un cereale dolce come Cinnamon Toast Crunch
L'alternativa salutare: farina d'avena! Uno dei miei cereali preferiti è Cinnamon Toast Crunch. Sebbene questo cereale sia ora prodotto con cereali integrali, è anche ricco di zucchero, come molti deliziosi cereali. Ho trovato un'alternativa soddisfacente nella farina d'avena. Cuoci la tua farina d'avena come faresti normalmente ma senza sale, quindi aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi completamente naturale, molta cannella e alcune noci. Completare con qualche spruzzata di dolcificante o spruzzare uno sciroppo senza zucchero aggiunto. Se stai evitando i dolcificanti, alcune uvette o bacche aggiungeranno una dolcezza naturale, mentre le noci danno alla farina d'avena un delizioso croccante.
Pranzo e cena
Voglia: un abbondante hamburger e patatine fritte
L'alternativa salutare: puoi ancora avere il tuo hamburger, solo senza il panino. Usa foglie di lattuga iceberg o grandi pezzi di lattuga romana per creare un "panino" più sano e per ridurre le calorie. Salta su tutte le salse cariche di zucchero, come la salsa barbecue o il ketchup, e trova alternative a basso contenuto di zucchero. Se devi ancora avere il tuo pane, usa un panino integrale o una pita integrale invece di un panino con farina bianca. Salta le patatine fritte e opta per un'insalata o verdure al vapore. Se vuoi ancora le tue patatine fritte, le patate dolci contengono meno amido delle patatine normali. Un'altra opzione ipocalorica sono le zucchine fritte o il cavolfiore.
Voglia: qualsiasi tipo di piatto di pasta
L'alternativa salutare: puoi ancora avere la tua pasta ma con alcune sostituzioni, la principale è la pasta integrale. Le paste integrali o integrali non compromettono il gusto o la consistenza. Carica la tua salsa di pasta con verdure invece di molto formaggio. Le salse a base di olio d'oliva sono più leggere delle opzioni cremose.
Dolce
Voglia: cioccolato
L'alternativa salutare: cioccolato fondente al 70% di cacao. Questo ha ridotto lo zucchero ma non ha ridotto il gusto. Ottieni ancora il gusto ricco del cioccolato e tutti i benefici salutari, senza le calorie aggiunte dallo zucchero.
Voglia: gelato
L'alternativa salutare: yogurt gelato senza grassi e senza aggiunta di zucchero con tanto di frutta. Un'altra alternativa per qualcosa di freddo e delizioso, che ci crediate o no, è la frutta congelata. Lascia che il tuo frutto preferito si scongela un po' prima di addentarlo (fai attenzione se hai i denti sensibili).
Spuntini
Voglia: patatine
L'alternativa salutare: patatine di riso integrale. Quaker li fa con riso integrale integrale e sono disponibili in una varietà di sapori deliziosi, come sottaceti all'aneto o sale e aceto. Assicurati solo di non mangiare l'intera borsa. Un'altra alternativa sono i Triscuits, che sono fatti con grano intero. I triscuit sono disponibili anche in una varietà di sapori, come pomodoro ed erbe aromatiche o pepe nero e olio d'oliva. Per qualcosa di ancora più sano, gli edamame (fagioli di soia) al vapore sono deliziosi e sazianti.
Voglia: un biscotto o una ciambella
L'alternativa salutare: lo troverai troppo facile, ma cerca invece la frutta. Ottieni la tua golosità soddisfatta senza le calorie aggiunte. Se la frutta non fa per te, prova una manciata di mandorle mescolate con alcuni pezzi di cioccolato fondente: croccantezza e dolcezza.
Altri consigli per perdere peso
Il disturbo affettivo stagionale può farti ingrassare?
L'acquisto di vestiti "skinny" come motivazione per la perdita di peso
Stai aspettando di perdere peso per vivere la tua vita?
