Poiché molte persone si dedicano alle vacanze, perdere peso è la risoluzione più comune per il nuovo anno. Ora che la vita è tornata alla normalità e stai cercando di rimetterti in carreggiata con un'alimentazione sana e un allenamento migliore abitudini, ecco alcuni suggerimenti che ho provato in passato per aiutarmi a mantenere il mio proposito per il nuovo anno di perdere le vacanze libbre.
raggiungere i tuoi obiettivi
per questo nuovo anno
Poiché molte persone si dedicano alle vacanze, perdere peso è la risoluzione più comune per il nuovo anno. Ora che la vita è tornata alla normalità e stai cercando di rimetterti in carreggiata con un'alimentazione sana e un allenamento migliore abitudini, ecco alcuni suggerimenti che ho provato in passato per aiutarmi a mantenere il mio proposito per il nuovo anno di perdere le vacanze libbre.
Sii onesto con te stesso
In passato mi dicevo che avrei perso 20 chili nelle prime due settimane di gennaio. Per quanto mi allenassi, evitassi il cibo spazzatura e mi attaccassi alle proteine, i 20 chili completi non sono usciti nelle prime due settimane. Qui era dove normalmente avrei perso la speranza e la motivazione per continuare quello che stavo facendo, e poi la risoluzione sarebbe giunta rapidamente al termine. Negli ultimi anni sono diventato più onesto e realista con me stesso. I miei obiettivi di perdere cinque chili a gennaio, altri cinque a febbraio e così via erano più raggiungibili e mi hanno fatto lavorare duramente per il resto dell'anno. Evita la delusione e il senso di colpa autoinflitto quest'anno mantenendo i tuoi obiettivi realistici.
Tieni un diario alimentare
Questo è un ottimo modo per tenere traccia di ciò che mangi ed essere più consapevole del tuo apporto calorico. Non devi contare le calorie se non vuoi, ma vedere sulla carta cosa mangi e quanto l'acqua che bevi ti renderà più consapevole e ti manterrà motivato a fare scelte alimentari più sane questo anno. Molte riviste sono disponibili online o anche come app per smartphone per rendere più facile il monitoraggio dei tuoi progressi.
Tieni traccia della tua perdita di peso
Questo non significa che dovresti pesarti ogni ora del giorno, ma pesarti una volta alla settimana 
o ogni due settimane ti darà un'idea di quanto stai andando bene. Può andare in entrambe le direzioni: se stai perdendo peso, ti darà quella spinta per andare avanti. Se non stai perdendo peso, ti motiverà a cercare modi diversi per perdere chili, sia che ciò significhi mangiare meno carboidrati a cena, aggiungere allenamenti extra durante la settimana o ridurre ulteriormente l'assunzione di zucchero.
Misura!
Mentre la bilancia è un modo per tenere traccia dei tuoi progressi, il metro è ancora meglio. Poiché il nostro peso varia di giorno in giorno, misurati invece di usare la bilancia. Ad esempio, se ti alleni più spesso, potresti scoprire che il numero sulla bilancia non si sposta (diminuisce). Questo perché il tuo peso muscolare sta sostituendo il peso del grasso che probabilmente stai perdendo. Invece di perdere la motivazione, prendi un metro; misurare te stesso ti darà un resoconto più accurato dei tuoi progressi rispetto a una bilancia. Se stai perdendo pollici ma non chili, stai ancora andando alla grande!
Leggi gli elenchi degli ingredienti e le etichette nutrizionali
Una cosa che ho imparato a fare tutto l'anno è tenere d'occhio gli elenchi degli ingredienti e le etichette nutrizionali di ciò che mangio. Se lo zucchero o lo sciroppo di mais sono elencati nei primi ingredienti, non mangio qualunque cosa sia. Se i cracker sono fatti con “farina arricchita” anziché “integrale” o “integrale”, non la compro. Cercare quelli che mi piace chiamare "colpevoli dell'aumento di peso" è una grande abitudine da prendere. Non solo ti rende consapevole di tutte le calorie e gli additivi extra che sono inclusi nei prodotti alimentari comuni, ma ti motiva a scegliere più articoli con ingredienti più sani. Se mangi fuori, alcuni ristoranti condivideranno queste informazioni con te su tua richiesta, quindi non aver paura di chiedere.
Premia il tuo buon comportamento
Se ti attieni al tuo piano alimentare sano e vai regolarmente in palestra, assicurati di darti una meritata pacca sulla spalla. Invece di concentrarti sul numero sulla bilancia, concentrati su qualcosa di positivo, come il fatto che sei andato in palestra tre volte questa settimana o che hai mangiato più proteine e meno carboidrati questo mese. Premiare te stesso potrebbe essere qualcosa di semplice come farsi una manicure, comprare un nuovo maglione, acquistare i biglietti per un concerto imminente o fare una gita speciale con le tue amiche. È sempre bello celebrare i risultati, non importa quanto piccoli possano sembrare.
Non essere duro con te stesso
Siamo tutti i nostri peggiori critici, e questo è particolarmente vero quando si tratta di immagine corporea. Se decidi di concederti un giorno a gennaio o febbraio, non arrabbiarti con te stesso e lanciati in una filippica di sensi di colpa autoinflitti. Questo porta solo alla perdita di motivazione e potrebbe lasciarti rinunciare del tutto alla tua risoluzione. Accetta di aver commesso un errore e riprova. L'energia negativa genererà solo risultati negativi.
Alla fine si tratta di persistenza, positività ed equilibrio! Ecco un capodanno felice, sano e più snello!
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