Mamme sono spesso così preoccupati per ciò che i loro figli stanno mangiando (e facendo) che dimenticano di nutrirsi. Il risultato potrebbe essere abitudini alimentari malsane consistenti in pranzi drive-through, distributori automatici spuntini, o saltare del tutto i pasti. Prenditi un po' di "tempo per me" e impara a fare uno spuntino salutare con questi suggerimenti di snack semplici e salutari per mamme indaffarate.
Quando fare uno spuntino?
In generale, dovresti mangiare ogni tre o quattro ore per evitare di mangiare troppo. Se salti i pasti e non fai uno spuntino, ti ritroverai a mangiare troppo al pasto successivo. Cerca spuntini convenienti e salutari che abbiano circa 150 calorie o meno.
Cosa fare uno spuntino
Acquista snack a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive. Gli alimenti biologici, freschi e senza conservanti sono l'ideale. Tuttavia, anche alcuni snack preconfezionati possono essere salutari. Prendi in considerazione alcuni di questi semplici snack da sgranocchiare tra i pasti.
Cereale
I cereali non sono solo per la colazione. Metti i cereali secchi in un sacchetto con chiusura lampo e tienili nella borsa, nella borsa per pannolini o nel cassetto della scrivania. Cerca cereali integrali che siano salutari per il cuore, ricchi di fibre e fortificati con vitamine e minerali. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K e Raisin Bran sono le scelte migliori per le mamme in movimento.
Hummus e patatine di soia
Invece di patatine e salse, passa a hummus e patatine di soia. Le patatine di soia contengono proteine sane e sono generalmente povere di grassi. L'hummus contiene grasso "buono", Omega-3, acido folico, ferro, vitamina C, vitamina B6 e altre vitamine e minerali. Fai una piccola pausa pomeridiana e leggi la tua rivista preferita mentre sgranocchi una manciata di patatine con qualche cucchiaio di hummus.
Frullati allo yogurt
Se non hai tempo per sederti con un cucchiaio e mangiare lo yogurt tradizionale, bevi invece il tuo yogurt. Assicurati di leggere le etichette quando scegli il tuo frullato di yogurt. Marche diverse possono variare da molto salutari (100 calorie e senza grassi) a non così salutari con più di 200 calorie e diversi grammi di grassi. Lo yogurt fornisce calcio, proteine e altri nutrienti necessari. Inoltre, è buonissimo!
Formaggi a pasta filata
Un altro snack ricco di calcio e proteine è il formaggio. Il formaggio a pasta filato confezionato singolarmente è uno dei preferiti tra i bambini e le mamme. Cerca formaggio a pasta filato fatto con latte scremato. Mangialo da solo, con qualche cracker integrale o con una mela.
Frutta fresca
Parlando di mele, la frutta è uno spuntino portatile, delizioso e salutare. Metti una mela, una pera o un altro frutto nella borsa ogni giorno mentre esci dalla porta. La frutta è un delizioso spuntino di metà mattina. Acquista frutta e verdura nei negozi di alimentari biologici e nei mercati degli agricoltori locali per ottenere prodotti freschi senza pesticidi e conservanti.
Confezioni da 100 calorie
Al giorno d'oggi, puoi trovare quasi tutti gli snack in comode confezioni da 100 calorie nel negozio di alimentari del tuo quartiere. Sebbene questi snack siano opzioni convenienti, evita di mangiare gli snack ricchi di zucchero (come gli Oreo) ogni giorno. Hanno pochissimo valore nutritivo. Tuttavia, per uno spuntino settimanale, sono un'opzione ragionevole quando si cerca qualcosa di dolce.
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