Rimanere bloccato in un solco di fitness può essere sorprendentemente facile. Uscire da uno e trovare un'attività stimolante per rimetterti in movimento può essere molto più difficile. Se sei annoiato dal tuo allenamento, abbiamo alcuni modi divertenti per ravvivare le cose questo autunno.
Noi abbiamo chiesto Mary Beth Knight, un fornitore CEC certificato ACE e AFAA, creatore della barra muscolare e fondatore di Fit Revolution, per i suoi consigli su come mettersi in forma questo autunno.
Allenamenti percorso fitness
Stanco della tua corsa quotidiana? Verifica con il tuo sistema di parchi locali per individuare i parchi nella tua zona con percorsi fitness. Questa tendenza in crescita consente a famiglie e gruppi di allenarsi insieme divertendosi e prendendo una boccata d'aria fresca. “I percorsi fitness sono generalmente lunghi da uno a cinque miglia e lungo il percorso ci sono da quattro a 12 stazioni fitness o ostacoli in cui puoi seguire la tavola di direzione ed eseguire affondi, squat, flessioni o utilizzare l'attrezzatura all'aperto", spiega Cavaliere.
Bootcamp all'aperto
Le lezioni di fitness boot camp nei parchi hanno guadagnato costantemente popolarità negli ultimi anni, ma Knight afferma che non sono un'attività solo estiva. "Molte di queste classi usano ciò che Madre Natura ha fornito per scolpire e snellire il corpo", ci dice. “Una tipica esperienza di boot camp all'aperto potrebbe comportare la corsa su colline o sentieri, arrampicarsi sugli alberi, dondolarsi sulle barre delle scimmie e altre attività ad alta intensità esercizi che utilizzano il peso corporeo e ostacoli come alberi caduti”. Alcuni campi di addestramento incoraggiano persino i proprietari di cani a portare con sé i loro amici pelosi loro.
Consiglio rapido: Venti once di liquidi sono un must per una lezione di hot yoga di 60 minuti, e mentre stai lavando le tossine, considera cos'altro potresti aver bisogno di reintegrare, vale a dire minerali e vitamine.
Yoga caldo
Lo yoga caldo potrebbe non sembrare la soluzione migliore per il clima torrido dell'estate, ma ora è un ottimo momento per provare questa forma impegnativa di yoga. “Le temperature autunnali più fresche stanno spingendo gli yogi in tutto il paese verso il caldo. Gli studi di hot yoga stanno spuntando in tutto il paese e molte strutture per il fitness si stanno scaldando stessi per riscaldare il corpo nel tentativo di ottenere flessibilità, eliminare le tossine e alleviare lo stress", afferma Cavaliere. "Una parola di cautela: coloro che non hanno mai fatto yoga dovrebbero partecipare a una lezione regolare prima di provare lo yoga caldo e le donne incinte e quelli con problemi cardiaci o pressione alta incontrollata dovrebbero chiedere consiglio ai loro professionisti medici prima di frequentando.”
Gruppi di corsa notturna luminescenti
La partecipazione ai gruppi di corsa e camminata sta aumentando in tutto il paese, ma questo autunno stanno diventando un po' più interessanti. "I gruppi luminosi stanno diventando sempre più popolari: corridori e camminatori si incontrano per la loro avventura di gruppo, ma invece di svanire tra la folla sono incoraggiati a brillare", afferma Knight. “Le tendenze popolari per aumentare la visibilità provengono da abbigliamento che ha un approccio riflettente a 360 gradi, il che significa che la parte anteriore, posteriore e laterale degli indumenti ha materiali riflettenti cuciti. Anche i corridori e gli escursionisti acquistano e indossano bastoncini luminosi a un ritmo piuttosto rapido", spiega.
I gruppi luminosi stanno appena decollando e non sono ancora ovunque. Knight suggerisce di cercare online i gruppi di corsa/camminata locali nella tua zona. "Se nessuno di loro sta già illuminando la notte, allora ti suggerisco di andare al negozio del dollaro, prendere qualche dozzina di bastoncini luminosi economici e andare al tuo gruppo di corsa", dice. “Inizia tu stesso la tendenza se non ha ancora trovato la tua città natale. Abbiamo tutti bisogno di qualcosa per rendere la corsa più divertente".
Triathlon indoor
Solo perché l'estate è finita e le piscine stanno chiudendo non significa che la stagione del triathlon debba finire. “I triathlon indoor stanno decollando a macchia d'olio. Molti fitness club con piscine hanno iniziato a offrire serie di triathlon indoor", afferma Knight. “Anche se i club possono gestirli in modo diverso, ecco un formato comune per l'evento: 10 minuti di nuoto, 30 minuti di bicicletta, 20 minuti di corsa sul tapis roulant; vince colui o colei che copre la maggior distanza complessiva”. La serie più grande è detenuta da Life Time Fitness. Se non ne trovi uno nella tua zona, vai in palestra e chiedi loro di avviarne uno.
Allenamento con i pesi
Il cardio è importante, ma non dimenticare l'allenamento della forza. Questo autunno, è tempo di iniziare a pompare ferro, consiglia Knight. “Le lezioni stanno raggiungendo un record di presenze record di tutti i tempi e per una buona ragione; può cambiare completamente il tuo corpo in pochi mesi", dice. "Alcune delle varietà più popolari sono le classi CrossFit e kettlebell, ma una parola per il saggio: CrossFit è roba dura, quindi fai assicurati di avere una buona base di fitness cardiovascolare e da quattro a sei settimane di allenamento con i pesi sotto la cintura prima di immergerti in."
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