Come fanno le donne come Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Mantenere i loro corpi così snelli nonostante la maternità? Oh questo è vero. Hanno il lusso di tate, governanti, cuochi e formatori a loro completa disposizione e possono organizzare il lavoro fuori tutti i giorni - solo per tornare a casa per mangiare cibo sano come prescritto dai loro nutrizionisti personali e cuochi. Per quelli di noi nel vero mondo, tuttavia, mantenersi in forma non è così facile. Prova questi sei semplici trucchi che ti aiuteranno a bruciare più calorie, senza l'aiuto di un allenatore di celebrità.
Bere acqua fredda
Bere un bicchiere da 8 once di acqua fredda brucia 9,25 calorie in più rispetto all'acqua potabile a temperatura ambiente. Studi
mostrano anche che l'acqua potabile migliora la perdita di peso nelle donne in sovrappeso e a dieta. E si ipotizza che maggiore è il consumo di acqua, minore è la quantità di grasso depositato o immagazzinato
nel corpo. Vuoi un altro motivo per aumentare l'assunzione di acqua? Si scopre che, quando le cellule sono a basso contenuto di acqua, immagazzinano più grasso invece di metabolizzarlo per produrre energia. Linea di fondo? Bevi più acqua
e bruciare più grasso. Sembra abbastanza semplice.
Cammina veloce, poi piano
Ormai dovresti conoscere l'allenamento a intervalli e quanto sia più efficace nel bruciare calorie rispetto a camminare o correre allo stesso ritmo. Prova questo: quando sali una rampa di scale, prendi
grandi passi, saltando un gradino ogni volta, e utilizzerai gruppi muscolari più grandi. Fallo rapidamente per 10 secondi, quindi rallenta. Oppure corri velocemente le scale per 8-10 secondi, poi torna indietro a
un ritmo più lento per 15 secondi. Puoi fare la stessa cosa quando cammini. Invece di spingere il tuo bambino nel passeggino da jogging allo stesso ritmo, mescolalo: corri veloce, quindi rallenta. Il
la variazione manterrà il tuo bambino divertito e il tuo metabolismo rimarrà su di giri più a lungo durante il giorno.
Mangia proteine
Il tuo corpo utilizza più calorie per metabolizzare le proteine rispetto ai carboidrati. "Un pasto a base di proteine susciterà un effetto termico vicino al 30% delle calorie totali", spiega Jack Groppel,
PhD, co-fondatore di LGE Performance Systems a Orlando. Ad esempio, se consumi un pasto che contiene 600 calorie di proteine, brucerai circa 180 calorie semplicemente mangiando
esso.
Rendere più interessante!
La cannella può rendere le cellule adipose più reattive all'insulina e può aumentare perdita di peso. Prova ad aggiungere un pizzico al tuo caffè. I ricercatori hanno scoperto aggiungendo 1 cucchiaino di salsa di peperoncino rosso e 1 cucchiaino
di senape ai pasti, i partecipanti allo studio hanno sperimentato un aumento dei tassi metabolici fino al 25%. I cibi piccanti ti fanno anche bere più acqua, il che può anche aumentare la perdita di peso.
Bere quantità moderate di caffè può anche aumentare la velocità con cui si bruciano calorie fino al 10%. Assicurati di non riempire il tuo caffè con panna, zucchero e altri sciroppi, o lo farai
sconfiggere lo scopo di una pausa caffè brucia grassi!
Agita di più
Le persone che sono "irrequiete" naturali bruciano più calorie in generale rispetto ai non irrequieti. I ricercatori chiamano questa attività NEAT, abbreviazione di termogenesi dell'attività non fisica. E le persone obese possono avere meno di a
bisogno biologico di agitarsi. Una persona obesa siede, in media, 150 minuti in più ogni giorno rispetto agli individui naturalmente magri. A causa di un punteggio NEAT inferiore o della tendenza ad agitarsi, le persone obese bruciano 350
meno calorie al giorno rispetto alle persone magre. Anche dopo aver perso peso, coloro che erano stati obesi avevano ancora la tendenza a sedersi di più e avevano meno probabilità di avere un punteggio NEAT elevato. agitarsi può
aumentare significativamente la produzione metabolica. Prova a stare in piedi invece di sederti. Rimbalza sui talloni. Cambia posizione stando seduto. Muoviti di più. Agitare via il grasso!
Gomma da masticare
La gomma da masticare può aiutare a bruciare 11 calorie in più all'ora. Così dice Dan Benardot, PhD, RD, autore di Nutrizione per atleti seri.
A causa di domande su alcuni dolcificanti artificiali, vai sul sicuro e mastica una gomma addolcita con xilitolo o maltitolo, oppure cerca gomme addolcite naturalmente in un negozio di alimenti naturali. Se mastichi una gomma tutto il giorno
senza modificare le tue abitudini alimentari o di fitness, si stima che potresti perdere 10 libbre di grasso corporeo in un anno.
