Skinny potrebbe essere una forma del corpo ambita, ma essere magri non è sempre sinonimo di salute. In effetti, puoi essere "magro-grasso", il che significa che anche se sei magro, il tuo corpo trattiene ancora molto grasso. Stiamo esaminando cosa significa essere magri e grassi e perché il tono muscolare è così importante.
Noi abbiamo chiesto Franci Cohen, fitness trainer, nutrizionista certificato e fisiologo dell'esercizio a New York City per la sua comprensione dell'importanza del tono muscolare e di cosa significa essere magro-grasso.
Cosa significa essere magro-grassi?
Il termine "grasso magro" si riferisce a qualcuno che sembra magro, ma il suo corpo è per lo più grasso e ha pochissimi muscoli, spiega Cohen. Dice che termini come "magro-grasso" o "obeso anoressico" non sono termini contraddittori. "Sono termini sinonimi che significano che la persona sembra magra, ma poiché non hanno assolutamente massa muscolare sul corpo, l'unica cosa che li tiene in vita è un sottile strato di grasso che copre il loro corpo".
Magro non significa sano
Spesso associamo l'essere magri all'essere in buona salute, ma non è sempre vero. Che tu ci creda o no, puoi effettivamente essere classificato come sovrappeso anche se sembri ultra-magro. “L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce l'obesità come qualcuno che ha un indice di massa corporea di 30 o superiore. Quindi qualcuno può morire di fame fino a diventare fragile e magro, ma poiché ciò che rimane sul loro fragile corpo magro è solo pelle e grasso, possono ancora essere definiti obesi", afferma Cohen. "In un caso come questo, magro non è sicuramente salutare".
Inizia subito l'allenamento della forza
Potresti pensare che sia sufficiente andare in palestra e registrare i tuoi 45 minuti sull'ellittica, ma saltare allenamento della forza è un errore. “Ignorando l'allenamento della forza, stai privando sia le ossa che i muscoli dell'opportunità di rafforzarsi e crescere. L'allenamento per la forza offre una miriade di vantaggi, tra cui un migliore controllo del glucosio, tessuto cardiaco sano, mantenimento del peso, aumento della densità ossea, sollievo dall'artrite e altro ancora", spiega Cohen. Inoltre, osserva che i muscoli a riposo bruciano più calorie del grasso, quindi l'allenamento della forza per costruire muscoli può aiutare anche negli sforzi di perdita di peso. "Non sto dicendo di pompare il ferro e diventare un body builder gigante, ma pesi leggeri e alte ripetizioni possono darti i benefici per la salute che desideri senza l'ingombro che non vuoi."
L'importanza del tono muscolare
Aggiungere l'allenamento della forza alla tua routine di fitness non significa solo evitare la trappola del grasso magro o sembrare incredibile in bikini. Mantenere il tono muscolare è importante ad ogni età. “I muscoli, come tutto il resto del corpo umano, si degradano nel tempo. Con l'avanzare dell'età dobbiamo prenderci più cura del nostro corpo", avverte Cohen. "Essere proattivi e prenderci cura di noi stessi fin dalla tenera età, prima che i muscoli inizino a degenerare, può aiutare a mantenere l'integrità dei nostri muscoli per un periodo di tempo più lungo", spiega. Con l'avanzare dell'età, specialmente verso la mezza età in poi, la lotta per mantenere il tono muscolare aumenta ancora di più. Cohen spiega che ciò è dovuto a una condizione nota come sarcopenia, che è un processo degenerativo associato all'invecchiamento. “La perdita di tono muscolare è spesso più significativa negli arti inferiori, portando a una diminuzione delle capacità camminare e tenersi in equilibrio, il che comporta un rischio maggiore di cadute e altre lesioni", afferma. "Quando perdi muscoli, anche la tua forza e i livelli di energia diminuiscono, così come il metabolismo". Questa perdita muscolare può essere solo combattuto dall'allenamento della forza per tutta la vita, che ti aiuterà a mantenere i muscoli forti e sani di cui hai bisogno per funzionare propriamente.
Cosa fare se sei magro-grasso
La prima cosa che fa Cohen quando si trova di fronte a un cliente che potrebbe essere "magro-grasso" (dopo aver escluso altri problemi fisici o psicologici disturbi responsabili della condizione “magro-grasso”) è quello di informarsi sullo stile di vita del cliente per quanto riguarda il fisico attività. Successivamente lo mette in un programma che incorpora sia il cardio che l'allenamento della forza. Inoltre, può richiedere al cliente di sottoporsi a un test chiamato ipodensitometria, che calcola con precisione la densità ossea, il grasso corporeo e i muscoli di una persona. “Questo ci darebbe un punto di partenza preciso, al quale faremo riferimento in seguito, come cliente continua ad allenarsi e, si spera, a migliorare sia il tono muscolare che la densità ossea, riducendo il contenuto di grasso in il corpo."
In termini di quanto allenamento della forza dovresti fare, le esigenze di ogni persona variano e dovrebbero sempre essere valutate caso per caso, ma ci sono alcuni standard da seguire. "La maggior parte delle organizzazioni di fitness riconosciute raccomandano in media da 20 a 30 minuti di allenamento della forza due o tre volte a settimana", consiglia Cohen.
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