Vuoi perdere i sette chili che la maggior parte di noi guadagna senza sforzo durante il vacanze? Un modo per battere il rigonfiamento delle vacanze è pianificare in anticipo e impegnarsi in una routine di allenamento a circuito regolare che metta fine a aumento di peso durante le vacanze.
Pianifica i tuoi allenamenti per le vacanze con diligenza
Lynn Bode, un personale certificato fitness trainer, suggerisce di programmare gli orari di allenamento sul calendario come faresti con un appuntamento dal medico. Prendere accordi preliminari per assicurarti di allenarti è una chiave. Anche esercizio a casa, piuttosto che andare in palestra o a una lezione normale (che potrebbe essere annullata a causa di riunioni di vacanza o comunque a causa del maltempo).
Impegnati a soli 10 minuti di esercizio ogni giorno per ottenere risultati, afferma l'esperta di esercizi Rumi di Women Workout Routines. Usare il proprio peso corporeo come base per l'allenamento fornisce a chiunque un modo per esercitarsi e mantenersi in forma. La chiave è fare i movimenti continuamente, o come un circuito, per bruciare i grassi -
Allenamento festivo smagliante per tutto il corpo
Questo allenamento per tutto il corpo enfatizza i muscoli addominali centrali. Tieni presente che sebbene questi esercizi vengano eseguiti senza pesi, poiché l'allenamento è continuo, lo è molto intenso. Se non sei già in buona forma, prendi precauzioni e all'inizio segui il tuo ritmo finché non acquisisci forza.
Push-up modificato
Esercizio: Inizia mettendo le mani e le ginocchia su un tappetino da ginnastica o un tappeto. Dalle mani e dalle ginocchia, esegui un push-up modificato dalle ginocchia piegate. Abbassa la parte superiore del corpo direttamente sul pavimento. Fai 15 ripetizioni.
Allungare
Esercizio: Da una posizione prona, riporta il corpo in posizione come una posa di preghiera yoga (chiamata anche posa del bambino), con i glutei appoggiati sui talloni, la fronte a terra e le braccia tese a terra, palmi rivolti verso il basso davanti tu. Tieni premuto per 30 secondi.
Plank prono dinamico e cane a faccia in su
Esercizio: Mettiti in posizione di plank mettendo le mani sotto le spalle e allungando le gambe all'indietro finché non sei sulle punte dei piedi con il corpo in linea retta. Tenendo i gomiti vicino ai fianchi, piega i gomiti e abbassa il corpo quasi fino al pavimento, mantenendo lo stomaco sopra il pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo, inarcando la schiena. Ruota le spalle indietro e spingi la testa e il petto in avanti. L'unica parte del corpo che tocca il pavimento dovrebbe essere la parte superiore delle cosce, i piedi e le mani. Mantieni la posizione per 2 o 3 secondi, quindi abbassa la parte superiore del corpo finché la testa non è a terra. Fai 10 ripetizioni.
Estensione della schiena con sollevamento delle gambe
Esercizio: Da una posizione prona, estendi entrambe le braccia davanti a te, tenendo la testa, i gomiti e le braccia a circa mezzo pollice dal pavimento, usando i muscoli della parte inferiore e superiore della schiena. Quindi abbassare le braccia e il mento a terra, con le braccia distese davanti a te sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Alza la gamba destra dall'anca, mantenendo il ginocchio dritto, contraendo i glutei e i muscoli lombari. Abbassare la gamba destra e ripetere con la gamba sinistra. Esegui la sequenza da 10 a 15 ripetizioni.
Salto cardio
Esercizio: Da una posizione prona, metti le mani sotto le spalle e spingi la parte superiore del corpo verso l'alto dal pavimento. Solleva i fianchi e salta i piedi in posizione inginocchiata, quindi salta in piedi con le mani che raggiungono il soffitto. Fai 1 ripetizione per tornare in piedi e continuare con i movimenti cardio.
affondi
Esercizio: Da una posizione eretta, fai un passo in avanti con il piede destro, quindi abbassa il ginocchio sinistro verso il pavimento e fai un affondo con il braccio sinistro che avanza (entrambe le ginocchia dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi). Torna rapidamente in piedi e ripeti l'affondo con la gamba sinistra in avanti, il ginocchio destro che si abbassa verso il pavimento, il braccio destro in avanti. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba.
Coniglietto luppolo
Esercizio: Da una posizione eretta, metti le mani sui fianchi e salta con le ginocchia leggermente piegate, come se tracciassi un triangolo: salta di lato, salta indietro, salta in avanti per iniziare. Fai da 10 a 15 triangoli.
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