I nostri dipendenza a smartphone e i social media come causa di ansia e depressione è decisamente non notizia. Anche se avere accesso ai nostri amici, familiari e conoscenti nel palmo delle nostre mani 24 ore al giorno può sembrare che ci colleghi agli altri, ma in realtà è fa il contrario. Ora, un nuovo studio non lo sta solo confermando, ma offre passaggi per aiutarti a superare la tua dipendenza dal digitale.
Pubblicato sulla rivista Neuroregolazione, la ricerca ha scoperto che il nostro uso eccessivo di smartphone ha un effetto simile sul nostro cervello come altri tipi di abuso di sostanze.
"La dipendenza comportamentale dell'uso dello smartphone inizia a formare connessioni neurologiche nel cervello in modi simili a come viene vissuta la dipendenza da oppiacei persone che assumono Oxycontin per alleviare il dolore - gradualmente", il dottor Erik Peper, professore di educazione sanitaria alla San Francisco State University e coautore del studio spiegato in una dichiarazione.
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Oltre a far sentire le persone più isolate, nonostante abbiano accesso al mondo a portata di mano, Peper e il suo coautore, professore associato della San Francisco State University dell'educazione sanitaria Richard Harvey, ha scoperto che gli studenti che hanno preso parte al loro studio erano anche costantemente multitasking, usando i loro telefoni mentre studiavano, frequentavano le lezioni o ha mangiato. In realtà, hanno detto che è più "semi-tasking" che multitasking perché gli studenti stavano svolgendo più attività, ma solo circa la metà di quanto farebbero se si fossero concentrati su una alla volta. Oltre a ciò, Pepper ha detto questa attività costante concede poco tempo al corpo e alla mente per rilassarsi e rigenerarsi, qualcosa di importante non solo per gli studenti, ma anche per il resto di noi.
Ma Peper e Harvey non pensano che dovremmo essere così duri con noi stessi, perché la nostra dipendenza dal digitale è il prodotto degli sforzi dell'industria tecnologica per massimizzare il profitto aziendale. "Più occhi, più clic, più soldi", Peper detto in una dichiarazione. "Ma ora siamo dirottati da quegli stessi meccanismi che un tempo ci proteggevano e ci permettevano di sopravvivere, per le informazioni più banali".
Quindi, c'è qualcosa che possiamo fare al riguardo? Peper e Harvey hanno detto che c'è: proprio come possiamo allenarci a consumare meno zucchero, possiamo fare lo stesso per la nostra dipendenza da smartphone, computer e altri dispositivi.
Secondo Peper, il primo passo è riconoscere che le aziende tecnologiche sfruttano e manipolano le nostre risposte biologiche al pericolo. In altre parole, quando sentiamo quel ping del nostro telefono, passiamo alla modalità di allerta (e talvolta ansia), preparandoci a ciò che potremmo trovare quando controlliamo il messaggio, che si tratti di un SMS, di un'e-mail o di un social media notifica. Per combattere questo, Peper suggerisce di disattivare completamente le notifiche push per eliminare quell'ansia alla fonte.
Ma questo non potrebbe fare una persona? Di più ansioso - non sapendo se erano necessari o se è successo qualcosa di brutto? Forse, ma Peper consiglia di programmare orari specifici durante la giornata dedicati alla risposta alle e-mail e ai social media. In questo modo, puoi concentrarti su attività importanti durante il resto della giornata senza essere distratto dai messaggi e sentirti in dovere di rispondere immediatamente.
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Lo studio ha anche menzionato alcuni modi più ovvi di affrontare la dipendenza digitale, come chiudere (o allontanarsi da) account di social media o avere un gruppo che inserisce i propri smartphone al centro del tavolo mentre si cena insieme, con la prima persona che ha preso il proprio dispositivo necessario per acquistare il pasto.
Questi suggerimenti risolveranno completamente il problema e funzioneranno per tutti? Probabilmente no, ma almeno è un primo passo. Ora metti giù il telefono e interagisci con un altro umano.
