Esercizio: Alcune donne lo adorano e altre lo odiano. È una parte essenziale per farci apparire e sentirci giovani, sani e fiduciosi, quindi tutti dobbiamo fare dell'allenamento una priorità. Quindi da dove inizi se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai sudato? Personalizza il tuo piano di allenamento in modo che si adatti davvero a te.
prendere tempo
La maggior parte degli esperti consiglia circa 30 minuti di esercizio al giorno (almeno). Se non riesci a inserire l'esercizio nel tuo programma ogni singolo giorno, prova ad allenarti quattro giorni alla settimana per circa 50 minuti.
Obiettivi prefissati
Determina i tuoi obiettivi prima di iniziare il tuo programma di allenamento personalizzato. Il tuo allenamento dovrebbe essere orientato ad aiutarti a raggiungere quegli obiettivi specifici. E se stai cercando di perdere peso, tonificare e dimagrire, o aggiungere muscoli, il tuo allenamento dovrebbe includere sia l'attività aerobica (come il cardio) che l'allenamento della forza (come il sollevamento pesi) in ogni sessione.
Lo adoro
Fai quello che vuoi. Evocare l'energia per allenarsi è abbastanza difficile, ma il compito sembrerà ancora più scoraggiante se odi il programma di allenamento. Ad esempio, se non ti piace essere sgridato, non iscriverti a un programma di boot camp; l'atmosfera positiva di rinforzo di una lezione di yoga potrebbe essere molto più veloce. Pensa alle cose che ti piace fare e, cosa più importante, a ciò che fai non farlo piace fare. La buona notizia è che i modi per uscire e muovere il tuo corpo sono infiniti e non hai bisogno di un costoso abbonamento a una palestra per allenarti:
- Amante della natura? Camminare, fare escursioni e andare in mountain bike sono tutti fantastici allenamenti che modellano e tonificano varie parti del corpo.
- Nuova mamma? Programmi come Stroller Strides incorporano bambino e passeggino direttamente in una routine di fitness, in modo da ottenere il vantaggio di un allenamento senza lasciare il tuo piccolo.
- Motore e agitatore? Se ami ballare, prova la danza hula, la danza del ventre o anche la pole dance.
Esci e scopri qualcosa di nuovo!
Solitario o sociale?
Determina se ti piace allenarti da solo o se hai bisogno dell'interazione sociale di un allenamento di gruppo come una lezione di tai chi. Indipendentemente da ciò, dovresti arruolare un "compagno di allenamento" a cui dovrai rendere conto e viceversa. Anche se non vi allenate insieme, potete sostenervi a vicenda mentre vi avvicinate al raggiungimento dei vostri obiettivi di allenamento e mantenervi motivati a vicenda lungo il percorso.
Registrare
Tenere traccia dei tuoi progressi è una parte cruciale del tuo piano di allenamento personalizzato. Prima di iniziare il programma, prendi le misure, pesati e scatta una foto del "prima". Rimisurati una volta al mese e pesati una volta alla settimana per vedere fino a che punto sei arrivato, quindi valuta il tuo allenamento per vedere se hai bisogno di aumentare il tuo gioco o se puoi prenderti un giorno di riposo.
Fa in modo che succeda
Non cercare scuse! Se stai esaurendo il tempo, considera come puoi "combinare e conquistare". Chiediti come potresti incorporare il tuo allenamento in un'altra attività. Se hai bisogno di prendere del latte al negozio, perché non andare in bicicletta lì? Quando un'amica ti invita all'happy hour, chiedile invece di unirsi a te per un'escursione. Risparmierai tonnellate di calorie e continuerai a far riparare il tuo amico.
Premiati
Vai avanti e spendi un po 'una volta che hai visto dei progressi, ma evita di usare il cibo come ricompensa. Fatti le unghie o compra delle nuove scarpe da allenamento: probabilmente ne avrai bisogno adesso!
