Lascia andare lo stress, aumenta la tua energia e migliora il tuo umore con pochi facili yoga pose che puoi fare ovunque.
Lo yoga è una pratica che ha una serie di benefici, sia fisici che mentali. Solo prendendo qualche minuto della tua giornata per eseguire alcune posizioni, inizierai a notare alcuni incredibili cambiamenti nel tuo fisico e atteggiamento. Inizierai a lasciar andare i problemi del passato o la preoccupazione per i risultati futuri. Inizierai a goderti il momento in cui ti trovi senza chiederti cosa accadrà dopo. Rilascerai la negatività che non ti serve più. Il tuo corpo si sente più forte e più flessibile. La tensione si allenterà e ti sentirai leggero e aperto. Le tue relazioni e la tua produttività sul lavoro trarranno grande beneficio da questa pratica.
1. cane verso il basso
Entra in un plank del braccio dritto con i polsi sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Premi sui palmi delle mani mentre sposti i fianchi su e indietro. Unire le scapole, rilasciare la tensione nel collo e premere il petto verso le cosce. Punta il coccige verso il cielo mentre premi i talloni verso il pavimento.
2. Guerriero al contrario
Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Gira le dita del piede sinistro in fuori e quelle del piede destro in dentro. Piega profondamente il ginocchio sinistro, assicurandoti che segua direttamente sopra la caviglia. Estendi le braccia all'altezza delle spalle. Allunga la mano e torna indietro posizionando la mano destra sopra o sotto il ginocchio ed estendendo il braccio sinistro sopra la testa.
3. Angolo laterale esteso
Mantenendo la stessa posizione del guerriero inverso (vedi le istruzioni sopra), sposta le braccia in avanti posizionando l'avambraccio sulla coscia sinistra. Allunga il braccio destro sopra la testa con il palmo rivolto verso il basso. Mantieni un core forte e una colonna vertebrale dritta per tutto il tempo.
4. Triangolo
Stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Gira le dita dei piedi sinistre verso l'esterno e quelle destre verso l'interno. Porta entrambe le braccia all'altezza delle spalle. Sposta lentamente il busto in avanti e posiziona la mano sinistra sopra o sotto il ginocchio. Allunga il braccio destro direttamente sopra la testa. Ruota le costole verso il cielo.
5. Guerriero tre
Metti tutto il peso sul piede destro. Piega leggermente il ginocchio e fai perno sui fianchi. Porta il busto vicino al parallelo con il suolo mentre calci la gamba sinistra all'altezza dei fianchi. Metti le mani al centro del cuore, coinvolgi i glutei e unisci le scapole.
6. Piegamento in avanti a gambe larghe
Stare in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e paralleli. Stringi le mani dietro di te e solleva il petto. Piega leggermente le ginocchia mentre spingi in avanti i fianchi. Lascia che la testa e il collo si rilassino. Porta le braccia sopra la testa o dove ti senti più a tuo agio. Tieni le ginocchia leggermente piegate per alleviare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Per uscire dalla posizione, piega profondamente entrambe le ginocchia, solleva il petto e torna completamente in piedi.
Per ulteriori lavori, ricette e altro, visita noratobin.com/blog e @noratobin su Twitter!
