Ora è il momento perfetto per rivalutare il tuo stile di vita attuale e apportare cambiamenti salutari che ti accompagneranno durante la stagione autunnale e invernale. Risolvere per migliorare la tua salute non deve nemmeno essere un calvario drastico, semplicemente fare piccoli passi per migliorare il tuo benessere, sia fisico che mentale, è la vera chiave per il successo a lungo termine!
Non cercare di fare troppo in una volta
"La maggior parte delle persone cerca di rivedere la propria intera vita tutta in una volta, il che è quasi impossibile da mantenere per un certo periodo di tempo", afferma Kelly James-Enger, oratore motivazionale e coautore di Piccoli cambiamenti, grandi risultati: un piano d'azione di 12 settimane per una vita migliore.
"Concentrarsi su una cosa, come mangiare meglio e fare qualcosa di relativamente minore, come aumentare l'assunzione di prodotti da una a due porzioni (o meno) al giorno a quattro al giorno, aiuta davvero".
Nutrizione, dieta, esercizio fisico e salute mentale sono quattro aree principali su cui puoi concentrarti per migliorare la tua salute. Ecco il consiglio dell'esperto di James-Enger per fare piccoli passi in ognuno di essi.
Piccoli passi per una migliore alimentazione
Migliorare il tuo apporto nutrizionale può essere facilmente ottenuto con alcune semplici modifiche, come l'aggiunta di un pezzo di frutta in più alla tua assunzione quotidiana di cibo o rinunciare alla ciambella con il caffè mattutino.
James-Enger sostiene di mangiare più frutta e verdura. “Ogni pasto, mangia almeno un frutto o una verdura (questo non include le patatine fritte!). Fai uno sforzo per bere più acqua: sarai meglio idratato e avrai meno probabilità di fare uno spuntino per la sete mascherato da fame.
Invece di un muffin o un dolce carico di zucchero, ordina un bagel integrale con crema di formaggio leggero o uno yogurt e tazza di muesli: entrambi aiuteranno a riempire quel vuoto affamato senza tutte le calorie vuote e lo zucchero di un tipico jumbo focaccina.
Prova a incorporare alcune scelte alimentari sane durante la giornata. Buone scelte sono una manciata di mandorle (ricche di grassi sani), frutti di bosco (ricchi di antiossidanti), fiocchi di latte (latticini ricchi di calcio), crudi verdure a basso contenuto di grassi (piene di vitamine, minerali e fibre) e cibi ricchi di fibre come agrumi, fagioli, piselli e cereali integrali.
Piccoli passi per una dieta migliore
Salta la probabile dieta malsana e perdi qualche chilo con piccole riduzioni caloriche e sostituzioni alimentari senza sforzo. Puoi ridurre l'assunzione di calorie e grassi senza soluzione di continuità sostituendo una scelta alimentare malsana con un'alternativa più sana. Ad esempio, scegli una vinaigrette a base di olio d'oliva (come questa vinaigrette alla senape piccante) su un condimento per insalata cremoso ricco di grassi.
Altre sostituzioni dietetiche includono la scelta del pane integrale rispetto al pane bianco (sebbene una ricerca recente suggerisca la pasta madre è la soluzione migliore), popcorn saltati in aria su patatine fritte, yogurt su gelato e cibi alla griglia o al forno su fritti. Piccoli cambiamenti alla tua dieta sono molto più appetibili delle diete alla moda e non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma avranno anche un impatto positivo sulla tua salute generale.
"Assicurati di mangiare abbastanza proteine - le donne, in particolare, le lesinano, facendo più affidamento su cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi e poi si chiedono perché hanno sempre fame", suggerisce James-Enger. “E non passare più di tre o quattro ore senza mangiare. È probabile che mangi troppo quando finalmente ti siedi per mangiare o fare uno spuntino”.
Piccoli passi per una migliore forma fisica
Il pensiero di provare a incorporare qualsiasi tipo di esercizio in un programma già pieno zeppo può essere scoraggiante, ma è fattibile. Innanzitutto, aumenta il tuo livello di attività facendo mini-allenamenti a diversi intervalli durante il giorno. Anche l'esercizio non intenzionale conta! Parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, prendere la bici invece di guidare, portare a spasso il cane e persino pulire vigorosamente la casa o fare lavori in giardino aumenterà il consumo calorico giornaliero e migliorerà il tuo Salute. Incorporare eventuali passaggi aggiuntivi alla tua routine quotidiana può aiutarti a mantenere il tuo peso attuale o, meglio ancora, aiutarti a perdere qualche chilo in eccesso.
“[Aggiungere più attività alla tua giornata] aiuta a bruciare qualche caloria in più e ti rende più consapevole di diventare più attivo. Diecimila passi è il numero per cui dovremmo sparare, l'equivalente di quattro o cinque miglia al giorno", sottolinea James-Enger. "Inizia con 2.000 passi se sei completamente inattivo e procedi gradualmente da lì."
Anche marciare sul posto in diversi momenti della giornata può aiutarti a essere più attivo. Puoi metterti sul posto a casa mentre aspetti che il bollitore del tè bollisca, marciare sul posto per fare una pausa dal lavoro o mentre guardi la TV durante la pubblicità. Prova ad aumentare gradualmente il "passo sul posto" nelle prossime settimane e vedi fino a che punto riesci a lavorare. Per monitorare i tuoi passi, investi in un contapassi per contare automaticamente i tuoi passi durante il giorno. Gli studi dimostrano che i pedometri possono effettivamente motivarti a rimanere più attivo.
Piccoli passi per una migliore salute mentale
Il mondo può essere un posto pazzo e un po' di tempo libero è un must per una mente e un corpo sani (leggi Rinnovamento di sé dalla testa ai piedi per alcune idee rilassanti e coccolanti).
“Fare delle mini-pause durante la giornata ti dà la possibilità di allontanarti dalla tua vita frenetica, anche se solo per pochi istanti. Nel tempo, queste pause aiutano a ridurre il livello di stress quotidiano e rendono più facile affrontare i tipici fattori di stress come guidare (o stare seduti) nel traffico. Raccomanda James-Enger.
Aggiunge: "Anche una pausa respiratoria di cinque minuti o una breve passeggiata possono abbassare la pressione sanguigna, abbassare il cuore valutare e ridurre gli ormoni dello stress, oltre a darti una sferzata di energia che ti aiuterà ad affrontare il resto del tuo giorno."
Programma il relax o il divertimento e il tempo in famiglia ogni settimana per rilassare e ringiovanire la tua anima. Metti in attesa le commissioni, lascia accumulare il bucato per un giorno, lascia il lavoro in ufficio e goditi una bella cena, guarda un film, dormi, leggi o fai una passeggiata con qualcuno di speciale. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!
Con pochi semplici – e piccoli – passaggi, puoi migliorare la tua salute e il tuo benessere senza stress. E, meglio ancora, è più probabile che tu incorpori piccoli passi nel tuo stile di vita, il che significa che godrai di effetti positivi e salutari a lungo termine.
Per ulteriori suggerimenti per migliorare la tua salute e forma fisica, assicurati di controllare il canale Salute e Benessere di SheKnows.com.
