Destreggiarsi tra bambini, famiglia e carriera non si presta a sedersi a tre pasti quadrati o prendersi del tempo per fare qualcosa di sano spuntini ogni giorno. Ti trovi spesso di fronte alla decisione: mangiare un sacchetto di patatine o non mangiare nulla. Le confezioni prendi e vai di cibi pronti sono certamente facili da mangiare, ma con il loro solito alto contenuto di grassi e calorie non sono facili per il tuo girovita. Per aiutarti a calmare la tua pancia brontolante nei giorni in cui il tuo programma morde i tuoi pasti, prendi in considerazione i seguenti spuntini salutari che puoi prendere in movimento.
Bagel integrale con burro di noci e frutta secca
Nello stesso tempo che impieghi a trovare un distributore automatico per ottenere uno snack confezionato e processato, puoi avere un mini-pasto sano per meno grammi di grassi e calorie.
Mangia questo: Mezzo bagel integrale spalmato con un cucchiaio di burro di arachidi o mandorle e cosparso con la tua frutta secca preferita. Otterrai un sano equilibrio di fibre integrali, proteine, grassi buoni e una dose concentrata di antiossidanti dalla frutta.
Non quello: Busta di patatine da una porzione. Anche le patatine "cibo salutare" possono ingannare. Dai un'occhiata alle etichette e scoprirai che la maggior parte delle marche non sono solo ricche di grassi e calorie, sono a basso contenuto di fibre e ricche di sodio.
Frullato di frutta e yogurt
I frullati sono un pasto rinfrescante e facile da bere in tazza. Tuttavia, non riuscire a navigare tra le numerose offerte di frullati con un occhio attento può darti una mega porzione di calorie e zucchero.
Mangia questo: Frullato di yogurt ai frutti di bosco. Sia che tu abbia il tempo di frullare rapidamente un frullato a casa prima di uscire dalla porta o che tu scelga di fermarti per un frullato bar, mantieni una bevanda di dimensioni modeste a base di frutta fresca e yogurt magro con un colpo di erba di grano o un cucchiaio di terra lino.
Non quello: Frullato proteico allo yogurt gelato al burro di arachidi. Una combinazione pesante di burro di arachidi, proteine in polvere e yogurt gelato è più simile a un antipasto che a uno spuntino. A meno che tu non stia usando questo frullato per sostituire un pasto, opta per una bevanda a base di frutta e yogurt a basso contenuto calorico. Assicurati di evitare anche quei frullati a base di frutta zuccherata e gelato.
Uovo sodo e muffin inglesi
Certo, questo è un piatto comune per la colazione, ma se risparmi sul tuo pasto mattutino, compensalo con un? uno spuntino ricco di proteine terrà a bada la tua fame e ti assicurerà di essere energizzato fino al tuo prossimo sostanzioso sit pasto giù.
Mangia questo: Uovo sodo e mezzo muffin inglese integrale. Considerato giustamente la proteina perfetta della natura, un uovo sodo è facile da trasportare e, se abbinato a un complesso di carboidrati, offre uno spuntino nutrientemente equilibrato.
Non quello: Muffin gigante. I tipici muffin da forno e distributori automatici sono così grandi che possono sfamare una piccola famiglia, anche se non in modo molto salutare. Carico di zucchero, grassi e calorie, un muffin jumbo non è solo uno spuntino eccessivo, ma ti lascerà sazi a disagio (soprattutto se bevi anche un latte macchiato) e svuotato di energia entro mezzogiorno.
Formaggio a pasta filata e noci
I bastoncini di formaggio e le noci sono snack che puoi mettere in borsa o nella borsa della palestra senza preoccuparti che si rompano e perdano. Meglio ancora, offrono un sapore salato soddisfacente e uno scricchiolio che eliminerà la fame tra un pasto e l'altro.
Mangia questo: Stick di mozzarella o formaggio cheddar con una manciata di anacardi, pistacchi o mandorle. Il formaggio ti darà un gustoso apporto di calcio e proteine, mentre le noci offrono fibre, proteine e grassi salutari per il cuore.
Non quello: Crackers sandwich al formaggio cheddar. Sebbene convenientemente confezionato in porzioni singole, questo snack è ricco di grassi saturi, calorie e sodio.
Involtini di hummus
Mentre esci dalla porta, puoi spalmare rapidamente una piccola tortilla di cereali integrali con hummus preparato o fatto in casa, arrotolarla e andare.
Mangia questo: Hummus spalmato su una piccola tortilla ricca di fibre. Una semplice purea di ceci, tahina e olio d'oliva, l'hummus è ricco di proteine, fibre e grassi insaturi. Abbinato a una tortilla di cereali integrali, hai un delizioso equilibrio nutrizionale.
Non quello: Involtini per snack drive-thru. Non perdere tempo seduto nel drive-thru per una voce di menu considerata uno spuntino. Crea la tua e salverai la tua dieta da un sovraccarico di calorie, grassi saturi e trans e sodio.
Potresti non essere in grado di controllare il tuo programma, ma tu Potere controlla gli snack che consumi mentre sei in movimento. Prendersi solo pochi minuti per scegliere opzioni più salutari ti impedirà di sabotare la tua dieta e la tua energia per il resto della giornata.
