Essere una donna impegnata non è una scusa per trascurare la dieta e la forma fisica. Anche se pensi di non poter inserire un'altra cosa nel tuo programma, puoi rendere più intelligente il tempo per fare uno spuntino e fare un po' di attività fisica in più. Ecco alcuni spuntini salutari e consigli ingegnosi per bruciare calorie.
Quando stai cercando di perdere peso (o anche di mantenere il tuo peso), gli spuntini possono essere la cosa più importante rovina - soprattutto se hai bambini a cui piacciono i bocconcini con zucchero, grassi e calorie che puoi fare privo di. Gli snack comuni come patatine, biscotti e caramelle sono così convenienti e, spesso, potresti non renderti nemmeno conto di quanto stai mangiando. Anche in piccole quantità, gli snack tradizionali possono mettere da parte i tuoi sforzi per una sana alimentazione. E altrettanto male, la maggior parte degli snack sono privi di sostanze nutritive.
SNACK SANO
Quando la tua voglia di snack ti colpisce, prova questi cibi nutrienti e deliziosi:
mirtilli
A basso contenuto calorico e ricco di sostanze nutritive, mirtilli sono lo spuntino perfetto. Sono ricchi di potenti antiossidanti e ottimo cibo per la mente. Lamponi e altri frutti di bosco sono anche buone scelte.
Yogurt Senza Grassi
Molte marche di yogurt senza grassi sono disponibili per meno di 100 calorie per porzione. Lo yogurt senza grassi è disponibile in un assortimento di sapori deliziosi e fornisce calcio e altre vitamine essenziali.
Cetrioli
I cetrioli sono ottimi come cibo di riempimento quando hai bisogno di uno spuntino durante il giorno: un cetriolo intero di medie dimensioni contiene solo 45 calorie. Porta al lavoro un sacchetto Ziploc di cetriolo affettato da mangiare con il pranzo, invece delle patatine. Se non ti piace il cetriolo, scegli la carota o il sedano.
Arachidi
Mentre le arachidi sono ricche di grassi, sono monoinsaturi, il tipo di grasso buono. Burro di arachidi è anche una buona merenda spalmata su una mela o una fetta di pane integrale. Ma con le arachidi e il burro di arachidi, guarda le dimensioni della tua porzione!
LE ATTIVITÀ QUOTIDIANE BRUCIA CALORIE
Con i tuoi impegni, potresti non avere il tempo di andare in palestra per tenerti in forma. Lavorare fuori casa, prendersi cura dei propri figli e gestire la propria famiglia può lasciare poco tempo per il fitness. Tuttavia, puoi mantenerti in forma aggiungendo esercizio alla tua routine quotidiana con queste attività quotidiane.
Esercizio sul posto di lavoro
Prendi le scale invece dell'ascensore ogni giorno. Salire le scale è un modo favoloso per allenare la parte inferiore del corpo e far pompare il sangue. Invece di guidare in un ristorante per pranzo, porta il tuo e fai una camminata veloce in un parco e mangia all'aperto.
Scegli un parcheggio distante
Quando vai al centro commerciale o al supermercato, invece di trovare il parcheggio più vicino, scegline uno distante. L'aggiunta della camminata extra dalla tua auto alla porta e ritorno è un modo semplice per esercitarti. Ovviamente non farlo in un parcheggio buio. La sicurezza prima di tutto, parcheggia il più vicino possibile alla porta del negozio di notte.
Gioca con i tuoi bambini
Invece di guardare i tuoi figli giocare all'aperto, esci con loro. Che si tratti di giocare a palla, inseguirli in tag o spingerli su un'altalena, puoi esercitarti con i tuoi bambini. Se non hai bambini, porta il tuo cane al parco e corri con lui!
Lavori di casa
Le faccende domestiche sono un ottimo esercizio con tutto l'inginocchiarsi, allungarsi, accovacciarsi e sollevarsi. Strofinare la vasca da bagno, pulire il pavimento e persino passare l'aspirapolvere aumenterà la frequenza cardiaca e farà allenare i muscoli. La chiave essenziale per mantenersi in forma è continuare a muoversi!
